如果你的作息时间不规律，或者时间不随你所愿，那么你可以采取多种方式来改变这一情况。通常情况下，养成良好睡前习惯，改正白天里的一些不良习惯，了解自己的睡眠需求都有助于改变作息时间。稍作计划，你就可以轻松入眠，休息适当，精力充沛。
方法/步骤
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了解自己的睡眠需求。如果你失眠或者精神不振，先问自己以下几个问题：我一般睡多长时间？我一般几点上床休息？为什么我觉得自己的作息时间需要改变？什么样的作息时间适合我？回答这些问题能帮你改善自己的作息时间表。
2
一旦你定下作息时间表，就要坚持下去。每晚都准时睡觉。虽然有时计划可能因为客观原因而被打乱，但休息时间不要太晚，哪怕是周末也要坚持定好的作息时间。越是坚持作息时间，就越能调整好作息习惯。坚持作息时间也包括准时起床。尽管多睡一会儿是一件很诱惑人的事情，小憩并不会改进你的睡眠质量，只会影响你的作息时间。
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循序渐进的对作息时间做出改变。循序渐进的改变作息时间，这样计划才更有可能完成。举个例子，如果你之前一直都在11点睡觉，现在决定将时间调整到10点，那么先不要一蹴而就，可以先试着头几晚在10点45上床休息，之后调整为10点30，然后是10点15分，最后是10点。
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记录睡眠情况。睡眠情况的记录并不复杂，只要记录每天睡觉时间和起床时间即可。这么做可以帮你找到适合自己的作息时间，也可以帮你确定目前的作息时间是否合适。如果你想确定一天需要多长时间休息，可根据近几周的作息记录算出每晚平均休息时间。
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保持你的作息时间养成固定的睡前习惯，维持固定的作息时间。如果十五分钟内没有入眠，就做些别的事分神。
注意事项
如果采取以上措施依旧难以入眠，请及时就医。
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