工欲其善必先利其器 想要跑的好，一双合适自己双脚的跑鞋是必不可少的。这里的跑鞋可不能有别人代买，一定要亲自试穿，只有真正穿上感觉舒适的跑鞋才是适合你的。跑鞋选择不好很容易出现脚掌、脚踝以及膝盖等部位的伤痛，所以选一双适合自己的跑鞋很重要。
一时兴起跑过头 跑步的里程的多少是急不得的，需要循序渐进。有些朋友原本只有跑五公里的能力，但是有一天心情大好，不知不觉就跑了十公里。这是不对的，贸然的增加跑步的距离和强度会使得你的心血管系统复合加大，心脏和肺部一时半会适应不了容易出问题；此外运动系统的肌肉和骨骼也不能适应这个突然地状况。
落脚别太重 跑步中双脚每一次的落地都会对身体的关节造成冲击，特别是脚踝和膝盖。如果落地的力道太严重了，就会对关节造成严重的损伤，长此以往就会出现痛疼、磨损等病变。
正确的跑步姿势 跑步的姿势是有对错之分的，而且是有个体差异的。刚开始跑步的人的跑步姿势一般都不会是正确的，这就需要在跑步中不断的改进。新手也不要一上来就模仿人家跑步项目的运动员，真的需要指导就去找专业的健身教练，自己再根据自己的情况改进。
带伤上路 有很多的人在肌肉酸痛、骨骼或者其他的地方有强烈的痛疼感时，仍然选择跑步。这是非常不对的，首先跑步会加重这些症状；其次跑步的效果也会非常的差；跑步时可能发生其他的危险状况。
超重不能跑 对于一些因为肥胖问题而超重的朋友来说，不能上来就跑步，跑步会对身体关节造成很大的伤害，尤其是脚踝和膝盖。想要跑步，首先得先从快走练起，一直练到快走时不喘气并且不难受的时候再开始练习跑步。
路况的选择 很多经常跑步的人会选择一些崎岖的路上跑步，例如有斜坡的路、山路、障碍路等等。这些路况确实能够更加锻炼人、效果更好，但是如果你是一个跑步经验丰富的选手那就无可后非，你要是一个跑步的新手选择那些路况那就是伤痛而不是锻炼身体了。
要是不确定自己的情况，请找专业人士咨询，或者留言。