大人和小孩的心态都调整好，下定决心和做好减肥的准备。给小孩减肥需要我们大人从衣、食、睡、行各个方面给予协助、监督，需要耐心和坚持——小孩和大人不一样，没有比较强的自控力和自我监督能力；而且要有这样的意识——小孩子在长身体，减肥这件事需要日积月累、慢慢进行，不可急躁；坚持一段时间就会有效果的。END
给小孩准备尺寸刚好的衣服。买衣服的时候不要买大一码或者比较宽松的，就买刚刚好的。小孩子吃饭的时候都是没分寸的，如果遇到特别爱吃的东西、即使吃饱了还会想吃，如果穿着刚刚好的衣服，我们可以提醒宝宝吃饭要适量、吃得过饱就会不舒服。也许一次宝宝不听，多几次他就会知道了。
买一两件小孩特别喜欢、但是尺寸偏小1-2号的漂亮衣服放着。把衣服放在宝宝每天可以看到的地方，不经意的时候跟孩子说“好可惜啊，这件漂亮的衣服不能穿”，但是不要让小孩觉得刻意；小孩自己有意识，看到漂亮的衣服和不时的提醒，会自我激励的。
食物煮法上，减少油腻、炸、烧烤等这类高热量高脂肪的制作方法。通常这类的煮法口味会比较好，孩子也比较喜欢吃，但是营养价值比较低、热量和脂肪含量会大大增强，不利于减肥；相反，做采取蒸、煮的方式来准备三餐。
在食材上面的准备，以瓜果蔬菜为主，减少肉类的摄入，肉类尽量以红肉为主。瓜果蔬菜含有高含量的维生素，有利于减肥的进行；肉类采用牛肉、羊肉这类红肉代替猪肉，红肉高营养、低脂肪，是减肥又不失营养摄入的好选择。
家里不再备零食、饮料。家里如果有零食，不可避免的，小孩多多少少就会拿去吃。零食、饮料这类又是减肥的硬敌，大人都克制不住想吃零食，何况小孩子。所以减肥阶段坚决不能备零食、饮料。
大人带领小孩子一起拒绝熬夜。正常的作息时间才可能有健康的身体；不正常的作息时间会导致生物钟混乱、不仅容易肥胖、健康也会出现问题。大人要以身作则，带领孩子在正常的时间内休息，不要熬夜。END
加强锻炼——给予奖励。好的身材练出来，肥胖的人更要运动。运动是任何肥胖最主要的解决办法！我们可以给小孩选择他喜欢的运动，然后制定计划，如每天运动量多少、坚持几天给予一些奖励。
加强锻炼——群体效应。我们可以大人都跟着一起运动或者把几个小朋友叫出来一起锻炼，比赛谁的运动量多，把运动变成一项比赛，说不定会有意外的效果。