体重秤
皮尺
第一，坚定减肥的决心。不要心血来潮嚷嚷着要减肥，空间微博转载发送要减肥的动态，这样你生活中也是没有意识到要减肥的，坚定减肥的决心一定是你自己做某件事情时终于被触动，这样的动机才能转化为决心坚持下去！小编最初的数据简直是不堪入目，身高不满160cm，体重55kg左右，走路或者爬山终于感觉到吃力的时候，总算是坚定了减肥的决心了。
第二，最初数据和减肥过程中的数据定期记录。数据只有记录在纸面上，才能最大触动到你！减肥是一个长期的过程，你不能总想着一个星期减多少斤，一个月瘦多少，这样数据很不容易下去。你要做的是放宽心，做好减肥的工作，每天上午一起床就称体重，过一两个星期就量三围或者重点部位（小编是肚子、腰围），纸或者记录本就贴在体重秤旁边。
计划一，减肥计划中的饮食很重要。网上有很多流行的减肥食谱，可靠的太少，小编尝试过水果餐、鸡蛋黄瓜、黄瓜酸奶、粗粮等等，但是收效甚微。所以小编自己根据食物热量表，结合健身房教练给的食物自己制作一份合适的食谱，热量每天不超过1000kcal就可以，kcal是千卡、大卡，一定不要和小卡搞混了哈。卡路里计算器可以计算的啊！
计划二，小编的私人减肥食谱，各位看官根据自己喜好更改。早餐：半个鸡蛋+半个火龙果；午餐：糙米或者薯类+清水煮花菜等蔬菜类+一两片肉（肉最好不加，但是小编实在是离不开肉啊）；晚餐：一小碗清水面条或者半个火龙果，这些热量差不多在500大卡左右，嘿嘿，上午和下午小编还能来点加餐！！和第一步中说到的那样，各位看官可以根据自己的体重计算出每天需要的热量值，添加或者减少食谱内的食物，不超过自己的热量值就可以了！
计划三，减肥计划的运动量也很重要。小编一开始还是找的健身房的教练进行针对性锻炼的啊，后来上班时间不方便，另外健身房离得太远也就不去了，自己在家进行锻炼。小编的运动组合很简单，快走+慢跑+减肥操+针对肚子的骑自行车运动，每天快走是上下班途中，还算比较近，通常提前几站下车步行上班或者回家；慢跑是上午喝水之后，慢跑30-60分钟；减肥操是晚餐后两个小时，跳到出汗休息后洗澡（具体类型小编都分享过了哦，自己去小编的经验找找看），到床上做200个骑自行车，然后就可以睡觉啦~一般来说，一周休息2-3天哈。
心理一，没有能立即瘦下来的方法，除非整形！减肥一定不能着急，如果你着急了，那你肯定会上当受骗一次，因为卖的哪些减肥药、减肥茶或者说是减肥霜都是给着急减肥的人准备的，但是实际上真正能快速减肥的只有整形，但是整形的代价太高，所以要减肥的亲们，还是选择循序渐进吧，这样还不容易反弹哦。
心理二，平稳减肥，树立合理减肥目标！减肥要平稳进行，在你知道自己的体重身高后，根据这些数据，树立个短期内能快速达到的目标值，给自己一点信心和动力，达到后，就要继续定一个目标，而这个目标最好是小于根据你的身高得出来的正常体重值，其中要花费的时间和精力还是必须要的哦！
心理三，瘦下来不保持还是会胖回去的！很多人在减肥成功之后不注意保持自己的体重，减下来后的体重一不注意就又上去了，那在你家里，体重秤肯定是得放置在床旁边的，这样才能起到保持体重的效果。很多人都知道，瘦下来不容易，胖回去很容易，所以在你成功减肥之后一定要合理保持！！
误区一，减肥与生活习惯、吃饭习惯无关。生活习惯和吃饭习惯都很重要，在你的日常生活中，早睡早起，运动喝水等习惯能保持好的话，减肥的习惯也是同样能够保持住的，让减肥贯穿你的生活是可行的，另外就是你的吃饭习惯，细嚼慢咽，荤素搭配，不暴饮暴食等等，这些习惯同样是减肥的好帮手！
误区二，不吃肉，只吃素，一个月肯定瘦！如果一个人一个月都不吃肉，那么他的身体机能和能量会很快下降，免疫力也会有所降低，很有可能他都会没什么力气。所以减肥不是光靠吃素就能减肥成功的，必须是有良好的饮食习惯。不吃肉也不会瘦到哪去的，毕竟蛋白质、脂肪摄入量不够的话对健康还是有影响的。
误区三，不吃饭、不吃早餐能够瘦下来！很长一段时间，网络上流传着不吃早饭一个月，小肚子就能轻松变没，但是实际上是如果你不吃饭或者你只是不吃早餐，那你的大便就有问题了，只要你长时间不吃早饭或者不吃饭，肯定会有便秘出现，另外就是你的皮肤也不会有以前好。
误区四，减肥过程中吃零食、喝饮料没有关系。吃零食或者是喝饮料在减肥的过程中或者说是在健康生活中都是要不得的，尤其是吃的比较频繁比较多的人，小编已经近一年没有吃零食了，偶尔会有出国的朋友带点点心、特产之类的，小编也只是浅尝辄止啊，因为一旦开了零食的口子，后面再想戒掉就比较难了。
误区五：偏信网上流传的瘦身食谱，认为吃了就能瘦！网上流传的瘦身食谱很多，小编在简介中就说过，不是我适用的你就一定有用，这都是有针对性的，所以你需要根据食谱进行适当的修改，完全按照瘦身食谱来吃的话不一定能瘦的哦，很有可能还会生病。
细节1：减肥适当，不要过度减肥！根据你的身高、体重的数据进行适当减肥，比正常数据低一点就可以不用减肥了，这种数据你只要保持好就非常健康了。另外减肥之后不是说所有的运动都不做了，运动还是继续做，但是强度没有那么大了，偶尔做做就可以咯。
细节2：有重大疾病者选择减肥要慎重！如果你的身体素质不是那么好，要选择减肥的话一定要相当慎重，严重的一定要咨询过医生，才能进行减肥。毕竟只要身体健康就可以了，减肥这样的事情，一定要身体健康才能实施的，如果因为减肥让原本就不太好的身体变得不好，就有点得不偿失了。
细节3：运动之前的热身是必要的！衣服选取也要注意！另外，减肥最重要的是运动，那运动穿的衣服和运动前的热身就是重中之重的了，夏天和冬天运动的衣服一定是不一样的，热身也是一定要20分钟以上的，只有热身后才能进行强负荷的运动嘛。
减肥不可能一蹴而就，最重要的就是坚持！管住嘴，迈动腿，向着你的目标前进吧！
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