舒适的衣着
瑜伽垫
选择一个舒适坐姿，端正坐直，双手分别放于两膝上，全身放松，保持姿势，自然呼吸；吸气，双手向上，保持5秒，吐气，双手合十，放于胸前，平衡呼吸。 此动作利于加强心脏和肺部的氧气，给头部充氧，让大脑与卵巢得到休息。
两手放松放于身旁，伸直双腿，双脚并拢，吸气，两手上举过头贴着耳朵，尽量向上伸展，掌心向前，呼气，上半身向前压，伸直颈部，尽量使脸部、胸部、腹部贴到腿上，双手抱住脚掌，保持30秒，缓慢抬起上半身，恢复原本姿势，全身放松。 此动作能增强腹部器官，强健肾脏，缓和情绪，改善便秘。
正常站立。双手上举过头伸直，吸气，抬起右腿，屈膝让右脚脚背放左腿上，左手抓右脚，右臂绕到身后，抓住右脚，然后松开左手，呼气，身体向前弯曲，左手放左脚外侧，刚开始左手无法贴地，可让左手尖点地，抬头，背部尽量往下压，保持3个呼吸，然后呼气，慢慢让下巴头部去贴左膝，保持5个呼吸回到正常站立，换另一边重复上面过程，做完后恢复站立，原地放松一下。 此功能有助于身体排毒，治膝部僵硬，增强肠胃蠕动。
开始金刚坐，身体呈四肢支撑状，跪爬在瑜伽垫上，手臂保持挺直，大腿与小腿呈90度，吸气，抬起右腿，放在身前髋部下方，小腿侧面贴在垫子上，上身保持挺直，手臂撑在身体前方，左腿放松，左脚背贴在垫子上，头向后仰，感受脊柱拉伸，保持5个深呼吸回到金刚坐，换另一边，做完放松。 此动作能强化腹部器官与肌肉，消除便秘。
自己用食指在膝关节上的血海，裸关节旁的复溜、照海，足底涌泉穴，下腹部的关元、气海、神阙这些穴位上点按，每天2-3次，每次20分钟，可以促进女性内分泌和生殖系统的改善，助于保养卵巢。
瑜伽在练的过程不一定要一部到位，对于平时少运动的人来说，要慢慢来，刚开始只要达到自己所能承受即可，练多了自然就简单了。
月经期间停止练习，因为不管瑜伽还是按摩都有促进血液循环，因此是不宜练习的