这姿势是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来，可舒缓背部疼痛，能使脊椎骨能得到有力的伸展，增加其柔韧度， 使背部肌肉变得更强壮，调理腹部肌肉、消化系统及膀胱等器官，令臀部结实，塑造漂亮线条。
步骤/方法
1
以金刚坐姿跪坐，吸气，双臂高举过头顶，屈肘，使左右前臂在头顶后方相叠。
2
呼气，上半身前屈，同时将相叠的前臂移到胸前，随身体的重心前移，将前臂放落在地上，仰头，尽量保持大腿与地面垂直，脚尖着地，使脚掌与地面垂直。
注意事项
1
若你怀孕或背部受伤，不要做这姿势。
2
身体提起时必须收紧臀部和大腿肌肉，否则容易令下背受伤。
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