如何保持精力充沛？

睡眠

运动

饮食

人为什么要睡眠？人的生理规律就是日出而作，日落而息。白天工作晚上休息。我们平时身体经受各种损伤，包括射线、运动、环境的损伤，都需要时间修复。睡眠就是我们进行修复的最佳时机，对我们的大脑更是如此。我们做梦是神经进行连接。将白天所学进行存储连接巩固。现在人们工作节奏快， 压力大睡眠也不好，我也深有体会。睡眠质量和工作效率、精力充沛程度以及幸福感都有密切关系。如何改善睡眠，往期视频已经回答。简单说，没有什么放不下的事！ 晚上没有天大的事，尽量早睡！早起当然很好，但前提是必须早睡。如果晚睡的话，一定只能晚起。 我每天都不设闹钟，睡到自然醒。睡眠对我来说是最重要的事情，如果睡眠对你同样重要，请努力将其放到最重要的位置！

为什么要运动呢？运动不是消耗能量了吗，又如何保证精力充沛呢？运动尤其是剧烈运动的时候，身体会分泌激素，如生长激素、肾上腺素，促使心跳和血流加快，保持心情愉悦，这也会使你精力更充沛。 经常运动的人和不怎么运动的人，两者的精神状态截然不同！简单观察，你就能发现这点。 问题是如何运动！这个话题我们在往期健身问答也讲过。有兴趣的话可以再去看看，简单的说没有什么特别的方法。如果运动对你足够重要，一个礼拜抽出3-4天，每次20-30分钟即可。整个人的状态就会完全不同。 其实每天20分钟，一周也就不到一个半小时！我们平时看视频、玩手机，远远超过这个时间，如果运动对你足够重要，你就会花时间去运动。

饮食又是很复杂的话题。多数人的饮食问题是热量摄入过多，但营养摄入不足！这也是很多人变胖的原因， 多余的卡路里，被作为脂肪存储起来，而营养不足主要包括蛋白质、维生素、矿物质不足。   应该如何改善呢？其实很简单。尽量减少精细碳水的摄入，避免含糖饮料，多吃蔬菜水果瘦肉等蛋白质等！因为这些食物的营养素更丰富，在胃里停留时间更长，也更不容易饥饿，能够持续不断的提供能量，而且能够帮助身体修复。

不想行动怎么办？ 其实很多人都知道，睡眠、运动、饮食的重要性。但就是不想行动怎么办？这里分享一些个人建议。 我们都知道，人有行动有情感。很多时候我们等到有动力了，才去行动。平时我们看到某人很自律：吃得健康，定期训练。其实有时候，自律不是因为他很自律，所以他这样做。而是他去做了才更自律。保持精力充沛的最根本方法是，睡眠、运动和饮食。最后不要等到情绪完全准备好再去行动，通过采取行动，改善我们的情绪！