序：现在身边运动的人越来越多，如：健康走5000步、跑步5公里的、有骑自行车的、有参加马拉松的、有跳广场舞的。爱运动，是很好的习惯和生活方式。运动，其实也是一门学问，讲究的是科学、循序渐进。现在我来谈谈如何科学循序渐进的运动。
工具/原料
1
运动目标
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运动计划
方法/步骤
1
合理制定运动目标：☆运动目标的制定：根据个人健康情况、运动习惯、制定适合自己 适度的运动目标。☆运动目标制定后，就是坚持去执行。☆运动目标不是一尘不变的，是根据运动后身体的反应或者运动时间的积累。是不断变化的。
2
快走：☆坚持快走，试着从 10 分钟 1 000 步的速度，再提升到 10 分钟 1 000 米；
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慢跑☆快走改为慢跑，试着连续跑 3 公里；
4
间歇跑☆制定一个跑步训练计划，设定每周的运动目标，争取每周运动 3～5 天，但每周比上一周增加的跑步量不超过 10%；
5
连续跑☆逐渐提升到能连续跑 5 公里甚至更远，周末还可以参加一些城市健康跑活动，能和更多的人一起享受运动乐趣。
注意事项
1
运动是要讲究科学、循序渐进的。不同的人适合不同的运动项目。
2
不是每个人都要经历这个运动过程，比如可以一直快走。
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