得到一个平坦的腹部，在建立和加强你的核心肌肉的焦点。做仰卧起坐，木板练习，或普拉提的工作你的ABS，并试着帮助你增加肌肉侧弯。蛋白质，坚果和水果补充你的锻炼！如果你能，减少或降低，酒精的摄入以防止“啤酒肚”从我们的饮食评论家咨询如何获得更大的生活方式的改变，如水如何可以帮助你得到一个平坦的腹部，读！
锻炼来减掉腹部脂肪专注于你的整个身体现场还原，这意味着减少脂肪在一个特定区域，是一个减肥神话。调色的某些区域，如手臂和腹部，能让他们看起来剪薄，但去除脂肪你要专注于你的整个身体。减肥需要控制热量的饮食和适度运动60分钟，如快走，一天。从你的腹部脂肪通常是去减肥方案在前，高强度的有氧锻炼，经常会导致苗条的腰。[ 1 ]电路训练是另一个很好的锻炼，腹部脂肪减少脂肪战斗的整个身体。电路训练网上可以找到，或者你可以报名参加健身班。训练分为电路相结合的有氧运动。电路的不断进行，没有休息。一个好的电路常规增加心率和加强各种肌肉，重点转移到整个身体而不仅仅是胃。
建立核心肌肉音你的肚子，你应该专注于你的核心肌肉的锻炼目标的腹部。这不会帮助你减肥，但它可以使一个已经瘦肚子看起来更健美，因此，平。它也可以增加目前的训练效果，导致你燃烧更多的热量，你的日常生活中。危机是一个经典的核心加强锻炼。躺在你的背部和双脚靠着墙，所以他们在一个90度角弯曲。你的双臂交叉在胸前，抬起你的海飞丝正以三次躺下来之前。重复。[ 3 ]木板是另一个流行的核心运动。在推的位置与你的手在你的肩上。保持你的腿伸直在你身后，你的脚在一起。而不是降低下来一推，保持姿势只要你能。挑战自己，每一次保持姿势更长。[ 4 ]像普拉提和瑜伽锻炼主要集中在核心肌肉。你可以报名参加一个课程或者找程序在线。许多YouTube博客作者和运动爱好者后容易跟随普拉提和瑜伽例程，可从没有超过一个垫子和基本运动服装的家了
尝试侧弯而现场还原是不可能的，一些练习的重点向腹部。侧弯可以增加腹部可增加血流量和氧浓度可以帮助你增加肌肉，调理你的胃。它也会帮助你增强身体的整体，从而更有效的锻炼和减少疼痛。[ 5 ]向一边弯曲着你相反的手臂在你的头上，然后弯到另一边，提高你的另一只手臂。这样做，直到你已经在你的身体两侧做10段。许多人使用重量在侧弯，但这是坏你的肌肉，也能导致腹部由于多余的肌肉。[ 6 ]在狭窄的腰部，在练习，因为你的腰扭曲和旋转的焦点，这样你就不会增加你的腰围大。
限制使用的盐盐可以对任何减肥的日常负面影响，它可以破坏你的减肥麻烦的腹部脂肪的能力。特别是短期的，这是一个快速的方法来限制膨胀和得到一个平坦的腹部。腹胀胃结果往往携带多余的水。水在体内潴留是一个沉重的钠摄入量有关。[ 7 ]减少钠的摄入。阅读食物标签，看看有多少钠是你消费的产品。但是小心，作为标签可以欺骗。有时候，一包薯片，看起来不太健康的直到你实现营养信息是“每份”和包有2.5份。现实多少产品你想到吃计算你消耗多少钠。[ 8 ]避免加工食品，不要加太多盐食物。小心罐头蔬菜和酱油，可盐重。
多吃粗粮加工或精制谷物，如白米饭和面包，含有空热量，可以操纵和身体多余的脂肪生产结果激素水平。用精制谷物全谷物时，可能会导致一个平坦的腹部。全谷物是一组包含所有天然营养食品的全谷物种子在其原始比例的食物。加工过的粮食，已经破解，谷物碾压，粉碎，煮熟，或篡改，从而减少总体营养价值。整个小麦，像全麦包和糙米，是一种全谷物。其他的谷物包括大麦、荞麦、燕麦、藜麦。[ 10 ]吃精粮引发身体的过程中，血糖水平升高，胰岛素峰值。当这种情况发生时，身体更容易储存脂肪，往往在腹部做。[ 11 ]全谷物，高纤维的食物帮助调节体内胰岛素水平。这将降低整体血糖水平，从而减少脂肪沉积。[ 12 ]购买全麦面包，糙米，燕麦，全麦饼和成品品种。总是读食品标签，但是。通常的产品贴上“全麦”偷偷用大多是精制小麦和少量的全麦面粉。全麦面粉应第一对一个产品的成分列表项，如果它是真正的全麦。面包在杂货店的面包店，从别处运不更可能是真正的全麦。[ 13 ]
股市上的健康食品全麦只是开始。一平，修整的胃，你的大部分卡路里应该来自健康的食物。沟含糖和加工食品。薯片，快餐食品和快餐应该从你的饮食中清除。[ 14 ]豆类和其他豆科植物是优质碳水化合物富含蛋白质。豆会帮助你感觉更饱得更快，帮助你燃烧脂肪后的锻炼。尝试更换肉类如黑，平托的鸡肉和牛肉，或者芸豆每星期几餐。[ 15 ]浆果如蓝莓、草莓、低热量、好必要的维生素，可以保持你的身体健康的源泉。把一碗草莓在你的冰箱里如果你需要点心去，饼干或糖果。[ 16 ]松仁含有心脏健康的脂肪和填充足够减少饥饿的渴望。小心，但是。而健康的坚果都是高热量，不小心走极端并最终暴饮暴食体重很容易。
少喝酒酒精是任何人想要因各种原因失去腹部脂肪是个坏主意。酗酒者往往有所谓的“啤酒肚”或“啤酒肚”，这是因为酒精释放雌激素进入血液，使你更容易抓住脂肪更容易增加体重。[ 18 ]酒精还会增加食欲，同时降低压抑和自我控制。酗酒事件经常在深夜吃零食或吃垃圾食品。来自饮食过量而饮用的酒精卡路里热量，导致在一个晚上的大量热量的摄入。
喝更多的水每天喝水对减肥的影响。保持充足的水分可以导致一个苗条的腰身许多研究已经发现水和减肥之间的关系。虽然科学家们不知道为什么水对降低体重的作用，这是可疑的水有助于填补肚子。这会让你觉得很饱，不容易暴饮暴食。[ 19 ]要喝28盎司的每餐前和两杯水每天30分钟。餐前饮用填满你的胃，导致你吃不吃早饭时，午餐和晚餐
为了避免体重增加的方法找到相关的。应力有助于多途径增加体重。当我们紧张时，我们就不可能正确地饮食和锻炼，一，和某些激素释放时，我们强调有助于脂肪在体内潴留。找到应对压力的方式可以帮助防止不必要的体重增加与之相关的。问问你自己为什么你吃的每一次你准备一顿饭。你吃的是因为你真的饿了还是因为有心事？如果是后者，找到一个更有效的方式来处理这个问题比吃。[ 21 ]保持典型的食物，远离你的家和办公室。如果你要你消费时强调食物的机会少，诱惑是容易避免。[ 22 ]如果你想要吃的时候强调找到分心。拼图游戏，阅读可以选择吃。你甚至可以使用光的运动，如散步，作为一种手段来应付，而不是食物。[ 23 ]看看练习瑜伽，放松技巧，深呼吸，伸展，冥想。找到一个应力为你工作的方法和实践它时，你开始感到焦虑了。[ 24 ]