据美国联邦消费产品委员会的数据可知，平均每年有约5万人会因使用跑步机、健身球、跳绳、哑铃等运动健身器材而受伤，而由跑步机引起的损伤比例占绝大多数，因此，我们需要了解和掌握使用跑步机进行运动时的几个技巧，以防止不必要的伤害。
方法/步骤
1
进行跑步前要先进行拉伸等热身运动，可以拉伸小腿、股四头肌以及臀部这些容易受伤的部位，如若不做热身，则会很容易造成大腿、小腿的肌肉拉伤。
2
在跑步机上跑步时一定要穿鞋，不能光脚跑，而且要挑专业的跑步鞋，不要挑选平底或跟过高的鞋，一般1-2厘米高的鞋较适宜，除非是瑜伽或者其他的静态训练可以光着脚运动外，任何的动态训练，就像跑步机，还有椭圆机都不能光脚上机，都应该选择合适的运动鞋；
3
如果膝关节受伤或者体重偏高的消费者，建议不要快跑，应该选择慢跑，或者选择椭圆机进行适当运动；
4
走上跑步机后应从最慢速度开始跑，逐步加大运动量，此过程通常以10～15分钟为宜。需注意的是走上跑步机后集中要精力，骨盆保持中立，腿部发力从脚后跟到中前，注意不是脚前跟发力；
5
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支，造成运动损伤。
6
跑步时不能马上关闭开关，应该把速度慢慢调到最低后才关开关，直到跑步机完全停止才可以下跑步机，以免出现眩晕感而摔倒，造成不必要的伤害。
上一篇：如何考取健身教练资格证
下一篇：进行足球运动前应该怎么热身