养生 远离“骨脆”

1.训练身体： 运动时全身和骨骼的血液循环可显着康复，肌肉的缩短和扩大对骨骼有刺激作用，可推进骨构成，削减骨量丢失，减慢骨质疏松的发展。女性要进行适度的体育训练，这样能调理神经功用，推进机体代谢，下降血胆固醇和甘油三酯含量，增进身心健康。体育训练还能推进血液循环和呼吸功用，使脑细胞取得足够的养分，进步工作效率，进步睡觉质量，防止发胖。训练的方法与强度以合适个人的体能为宜，防止过火剧烈的运动。

2.生活规则：女性要发起科学、安康的日子方式，改正不良习惯，保持有规则的日子节奏。女性要注重养分摄入和合理膳食，各种荤素食物与养分成分要合理调配，避免偏食。特别要注意钙的摄入量，防止骨质丢掉。烹调以清淡少盐、易于消化吸收为宜，膳食组织最很多食含钙高的食物，如奶制品，豆制品等。

3.学会晒太阳：晒太阳也是要讲究科学的。上午6～9时，阳光以温暖柔软的红外线为主，是一天中晒太阳的一个黄金时段；上午9～10时，下午4～7时，阳光中紫外线A光束增多，是储藏维生素D的大好时刻；而上午10～下午4时，对肌肤有害的紫外线B光束和C光束含量最高，应尽能够防止触摸。

4.科普教育：科学普及女性围绝经期的安康常识，让进入围绝经期的女性及其家族知道此期的生理、心思改变特色和常见表现，建立决心，把握规则，加强安康办理，坚持杰出安康状况和日子质量。

6.定期体检：目前诊断骨质疏松疾病的金标准是应用双能X线骨密度检测仪进行检查。