正位瑜伽幻影式可以帮助女孩们减少腰部赘肉,滋养脊柱。那么,瑜伽幻影式怎样做?
方法/步骤
1
先来到下犬式,双臂伸直,坐骨向上转。
2
眼睛看前方,右脚向前,左脚跟上,两脚分开与肩部同宽,放大脚球和小脚球压实地面。
3
足弓上提,眼睛平视前方,双手地上一滑立马来到幻影式。
4
脚趾头抬起,膝盖不可以超过脚趾,像坐椅子一样,胸腔向上延展,腹部收紧肋骨收。
5
大臂向后,双臂伸直,双手手指向上延展。
6
蹲低保持,腹部收紧肋骨收,双手抱住小腿,放松身体。
7
眼睛看前方,双手压实地面,侧右脚向左后跟跟上回到下犬式。
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