打羽毛球不热身，最容易伤哪里

-前世界冠军董炯教你如何规避羽毛球运动伤害许多业余羽毛球爱好者，特别是刚入门的玩家，经常会有这样一种侥幸心理：我又不是专业的，就是几个人随便玩玩，不会太激烈，哪儿那么容易就受伤了。但其实不然!中国残疾人羽毛球队总教练、董炯董事长、前羽毛球世界冠军董炯在接受记者采访时表示，“我经营羽毛球俱乐部10年了，见到过无数跟腱断裂的事例，无一不是因为没做好准备活动。”董炯因此建议：所有准备参与羽毛球运动的人，必须先树立对这项运动的正确认识，才能尽可能避免运动带来的伤病。对于业余羽毛球运动中出现的绝大多数伤病，董炯认为，最根本的原因就出在思想上。“很多人特别是中年人现在打球时，对自己的身体情况不是很了解，思想上还以为自己是年轻人，认为可以一上来就打，打完休息休息就没事儿了。”董炯说：“业余羽毛球运动伤病多发的是30岁到50岁的人群，很多受伤的人都是出门乘车，上班坐办公室，体重比年轻时增加了不少，肌肉力量也没有年轻时好。但他们的身体变化了，思想却没跟着变化，也就为受伤埋下隐患了。”在董炯的经验中，业余羽毛球爱好者打球时，喜欢打比赛的多，结果在比赛中亢奋的情绪控制下，往往采取一些超过自己能够控制或身体能够承受的限度动作，“业余爱好者中，普遍存在很多不规范的动作，本身就容易造成某个关节和韧带的动作缺失，结果就伤了。”“为什么全国有那么多人喜爱羽毛球，我想就是因为这种运动适合各个人群、各个年龄段的人，容易开展。”董炯说：“但从事这个项目需要循序渐进，因为每个人的能力是不一样的，体能机能也不一样，即便是那些每天打羽毛球的人，其实每个人与每个人的能量也不相同，如何尽可能地避免伤病?就在于你对这个运动项目的理解和认识。”董炯提起了他过去在德国打俱乐部联赛时的见闻，他说：“我看到很多国外中老年羽毛球爱好者在运动前的准备和运动后的放松都非常规范，尤其是打完球之后，特别注意牵拉韧带。但国内很多羽毛球爱好者却没有这个意识。在我看来，只要选择从事羽毛球运动，就要把自己当做一个专业人士来看待，不能因为只是一个健身方式，运动强度没有专业运动员大，就觉得万事大吉，因为不知道哪个动作就会用到你没有活动开的关节和肌肉。”董炯认为，业余羽毛球爱好者在运动中，容易造成伤病的另一个根源在于“凭情绪打球”。“很多劳损伤是怎么造成的?就是因为过于兴奋了，所以一次打球就超过3个小时，但哪天不兴奋了，也许10分钟就下来休息了。”董炯说，“正确的羽毛球健身一般是在运动场上打40分钟左右，中间休息一会儿，然后再打一会儿，总体上以两个小时左右为宜。”董炯表示，很多业余爱好者认为羽毛球场地小，活动量肯定比网球和足球小，但其实这项运动的活动量是非常大的，很多年前就有一项统计表明，大部分职业羽毛球比赛的时间只有职业网球比赛时间的一半，但羽毛球运动员整场的跑动距离却是网球比赛的两倍。国家队选手如何热身在进行健身活动之前，必要的热身不能省略。针对羽毛球运动，董炯将专业羽毛球运动员每天训练前的热身活动进行了简要介绍。“按照在国家队训练前的热身流程，我们会先将踝关节、跟腱、膝关节、髋关节、腰椎、肩膀、手肘、手腕、颈椎这些主要关节活动一遍。在这个过程中，每个关节都要做两到三个动作，每个动作都是四八拍的口令。然后，我们会压腿拉韧带。”董炯说：“关节和韧带活动开后，我们会绕场跑动，跑动当中要进行一些专项动作，这个过程需要5分钟到10分钟。整个一套热身动作下来，如果是夏天肯定一身大汗了，如果是冬天，热身的过程需要穿着外套进行，等到热身之后再脱掉外套。热身活动的目的就是为了让各个关节部位都得到活动，这样再打球就会减少受伤的可能。”关于羽毛球伤病的误区[page]误区一：我不是专业的，就不会受专业伤。这种思想在羽毛球爱好者中普遍存在，但董炯说：“大多数羽毛球爱好者都愿意找一个和自己旗鼓相当的对手打，所以即便是业余的，但因为对手水平相当，其实对抗和专业的强度是相差无几的，所以非专业的也会受专业的伤。”误区二：随着年龄增大，羽毛球的很多技术动作就不宜再做了。对于许多激烈对抗项目而言，随着参与者年龄的增长，有一些高难度的技术动作就不宜再做了，但董炯认为，羽毛球并非如此。“其实我认为没有动作限制，我知道有很多老年队，打得甚至比年轻人还好。”董炯说，“这是因为他们经常打球，一方面身体的肌肉能力很强，不容易受伤，再就是他们的自我控制比较好。所谓自我控制，就是身体疲劳到一定程度后，自己就不再勉强去打了。还有很重要的一点就是选择适合自己的对手。”董炯认为，对于久坐办公室不经常参与体育运动的人群，或者极少参与羽毛球运动，年龄又已经四五十岁的人群而言，如果一次勉强自己打得时间太长，就容易受伤。误区三：跟腱断了，就不能再打羽毛球了。在一般人的意识中，如果跟腱发生过断裂，那么像羽毛球这样的项目就不再适合从事了，但董炯却表示，其实伤病恢复之后不仅能够打羽毛球，而且经过合理训练，受伤部位甚至会比之前更加结实牢固。在运动中发生跟腱断裂，都需要到专业医院进行手术，受伤以及康复阶段的痛楚与不便，会让许多人对激烈的运动产生“一朝被蛇咬”的心理。“很多人觉得可能不能再打球了，其实我们专业羽毛球运动员也有很多遇到过跟腱断了的情况，结果不是不能打了，而是更能打了。”董炯用双手的手指比划了一个跟腱重新接合的状态说，“其实还是一个心理能否接受的问题，受过伤的人会认为韧带断了之后，弹性更差了，但其实接合回来之后，这个位置更粗了，更结实了，关键是要重新把它抻拉开，让它恢复弹性。”此外，打羽毛球的好处，打羽毛球保护视力护理心脏，详情可阅读：打羽毛球的好处，打羽毛球保护视力护理心脏