做不好月子可能出现的疾病：1、超重，2、抑郁，3、健忘，4、骨质疏松，5、免疫力降低，6、更年期提前，7、性生活质量下降
控制热量，补充钙质：月子期间一天三顿饭容易长胖，三顿饭长胖的原因——营养素摄入不均衡、不足量鱼、肉、蛋、奶、豆、蔬菜、水果都要均衡足量，少吃多餐的好处——维生素矿物质足量摄入，2400卡左右热量/天。
搭配高蛋白质：中医，对产妇坐月子有很多生活起居及饮食的禁忌。产妇由于分娩时带来的创伤和出血，以及妊娠、分娩时的情绪变化，损耗了不少的元气，依照中医观点“补血及补元气”是月子餐的料理重点。在制作药膳月子餐时，中药材可以加入高蛋白质的食物搭配食用，例如土鸡、排骨及海鲜鱼类等，至于产妇每日水分的摄取，很多专业料理都会主张以米酒煮成的月子水为主，除了借由饮水之外，还可透过食补，通过煲汤、水果及蔬菜来补充摄取,即可满足产妇一天所需的水分。花生、白芍、桂圆及大枣等，均含有补血的功能，还有像何首乌、枸杞及杜仲等，则具有补肝肾、益精血的功能，帮助调理产后肝肾失调，黄山药则是健脾益气的最佳药材，改善产后经脉，并防止产后子宫脱垂。
补充高纤维蔬果，预防便秘：对于有此产妇来说，在月子期内食补过量，容易便秘。所以建议在月子期间的产妇要多吃一些高纤维的蔬菜水果，例如高丽菜、觅菜、地瓜叶及三色甜椒等青菜，餐后要搭配水果，水果有促进食欲，帮助消化与排泄，增加营养及补充维生素的作用，红颜色的水果，最具有补血的作用，包括水蜜桃、樱桃、龙眼、荔枝、苹果、栗子、蜜枣及红葡萄等。
产妇的饮食原则：以容易消化、有利产妇复原的食物为主，产妇的消化功能往往较差，特别是在分娩后的两个星期之内，更需要受到保护，如果这时，吃过于油腻的食物，会增加产妇胃肠道的负担，建议产妇进食清淡而又能健胃的食品，如大米粥、玉米粥、红枣、瘦猪肉汤，蒸蛋等。产妇的膳食应以精、杂、稀、软为宜，产好产后需要大量营养，以补充分娩和产后哺乳之需，所以要供给足够的热量。丰富的蛋白质、维生素、无机盐类和大量的水分，适当的吃些鸡蛋、鸡汤、红枣、桂圆、莲子、红豆是必要的。因为又硬又干的食物，一定会影响肠胃的消化吸收，发生腹泻、肠炎甚至引起大便秘结、干燥导致痔疮、肛裂等症。
月子期不要食用的食物：口味浓重的调料：坐月子期间过量食用盐、醋、酱油等调味料，容易造成内脏下垂。禁食凉性蔬菜：例如白萝卜、大白菜、魔芋、竹笋、苦瓜、丝瓜、冬瓜、南瓜、海带、海藻、紫菜等；禁食寒性水果： 大多数水果皆属冷性，例如西瓜、水梨，柳橙、香瓜、柿子、甘蔗、香蕉、杨桃、柚子等；禁食坚硬食物： 坚硬的食物不易消化，应少食，以免增加肠胃的负担。