1、多吃西瓜、葡萄、西红柿和贝类，利于形成优质的受精卵 医学专家研究发现，番茄红素是一种天然抗氧化剂，主要存在于西瓜、葡萄、西红柿及一些贝类食物中。男性进食富含番茄红素的食物后，在睾丸中的浓度较高，也有助于精子的活力增强，利于形成优质的受精卵。
2、绿色蔬菜和核桃，不仅增强卵子的活力，还会有助于卵子受精 女性如果平时注重摄取富含维生素C的食物（比如各种绿色蔬菜、雪里红、紫甘蓝），以及维生素E的食物（核桃、芝麻），那么，卵子周围的液体中会含有丰富的维生素C和维生素E。这些液体不仅可为卵子提供养分，增强卵子的活力，而且，其中的维生素C和维生素E还会有助于卵子受精。
3、牛奶、玉米和黑米，准备怀孕前多吃一些，有利于胚胎生长发育 准备生育的夫妇应该在饮食上注意多吃一些含锌、硒较高的食品，如牛奶、玉米、黑米等，特别是在准备怀孕阶段。锌是生殖系统的重要元素，缺锌会降低精子的活动能力；而硒会使体内过氧化物浓度降低，有利于胚胎生长，但若缺乏就会对睾丸造成损害。
4、动物血、海鱼、韭菜和豆芽，准备怀孕前多吃一些，可帮助清除体内的毒素。现今人们生活的环境受到很大的污染，加之心理压力大，体内容易产生各种毒素。如果不能彻底排出，不仅影响精子的活力，也不能为稚嫩的胚胎提供一个良好的生长发育环境。研究发现，如果夫妇在准备怀孕前多吃一些各种动物血、海鱼、韭菜、豆芽等，每周吃上1-2次，则可帮助清除体内的毒素。
5、山药可以健脾除湿，益肺固肾，益精补气，特别适合准备怀孕的夫妻两人同吃。年轻女性很喜欢吃山药，因为山药做熟后，口感香糯甜美，优生专家认为，山药具有健脾除湿、益肺固肾、益精补气之功效，特别适合准备怀孕的夫妻两人同吃，对孕妈咪也有健脾之功效。不过，不要因为山药好吃就不注意摄取其他营养了，这样会造成体内营养不均衡，不利于胚胎的形成及发育。