髋部(腹股沟部位)是躯干与腿相连接的部位，可以使你的躯干和腿能向前、后及侧面自主运动。由于髋部是一系列机体运动的中心，因而易潜在劳损。
方法/步骤
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深蹲重复：20次组数：6组强度：中休息时间：每组之间1分钟
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靠稳定球倚墙下蹲重复：10次组数：1~3强度：中节奏包羞：3-1-3休息时间：各组之间30~90秒起始位置：笔直站立，将稳定球放在腰背和墙之间；双脚迈出约50厘米，同时保持球与腰部同高；双手放在大腿上。动作：两膝慢慢向前弯曲，髋部弯曲腊劫成下坐姿势（下坐时，球会向上滚处缝牺动）（3秒）；在臀部与膝盖位于同一水平线之前暂停（1秒）；还原并收紧双腿（3秒）。即为完成一次，10次即为一组。
注意事项
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要根据自己身体承受的运动量来调节运动次数和组数
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运动量不宜过大，容易造成肌肉拉伤
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