宽阔厚实的肩膀，作为男人倒三角身材的重要组成部分，被很多人所忽视。很多人也不知道怎样去锻炼它，因为它不是一块，而是由前，中，后三束肌肉组成。肩部肌肉的作用不仅仅是观赏，在所有需要用手去完成的动作都需要肩部肌肉的参与辅助，例如卧推，划船，弯举，没有强大的肩部肌群去稳固上肢，是不可能发展胸部，背部，胳膊的肌肉的。
方法/步骤
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下面是针对三角肌的三束去全方位的锻炼它，虽然只是一些基本动作。训练的精髓最终是回归本质，最基本的也是最有效的。 哑铃交替前平举 选择可以控制的较轻重量，保持挺胸，沉肩，收腹，膝盖微曲，双脚分开与髋宽。要点：动作缓慢与控制，不要靠耸肩来提拉重量。
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哑铃交替侧平举 目标肌肉：三角肌中束
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姿杠铃推举 目标肌肉：三角肌中束（前束也有参与）
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哑铃推举，注意放到大臂跟地面平行即可，过低对肩关节压力太大
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站姿推举对腰椎和下背部的压力比较大，最好能系上举重腰带以稳定腰椎
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直立划船，注意不要耸
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俯身哑铃划船 目标肌肉：三角肌后束。选择轻重量，注意顶峰收缩
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