1000米说长不长，说短不短，需要耐力，也需要爆发力，有效的训练是可以跑到3分5秒以内的成绩的，也就是离冠军不远。
工具/原料
1
一颗坚持不懈的心
2
跑道或者马路
方法/步骤
1
训练分为前，中，后3个阶段，每个阶段遵循一定规律
2
前期：一般选择傍晚5点钟左右训练，跑步路程为1500米，坚持跑2个星期，如果下雨则看情况，小雨就坚持。跑步过程中要以均匀的步速，尝试增大步伐，不能先快后慢，争取在5分钟内完成
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中期：一般选择傍晚5点钟左右训练，跑步路程为3000米，坚持跑3个星期，如果下雨则看情况，小雨就坚持。跑步过程中要以均匀的步速，以大步伐跑，不能先快后慢，争取在10分钟内完成
4
后期：分为早上和傍晚训练。早上一般选择在6点半左右开始，可以在半小时前喝150毫升左右的水，不能喝多，以3000米为目标，均匀步速，10分钟内完成。傍晚就只跑800米，以均匀的快速大步伐跑，一定要比平常快，最后200米要使出全身力气冲刺。后期坚持2个星期。
5
要看准离比赛的时间进行训练，比赛前要休息一个星期，比赛前3天再次训练，找回状态，比赛前半小时内不能喝水和吃东西。
注意事项
1
准备运动15分钟，全身上下都要活动起来，以免受伤
2
跑步结束也要适当放松，可以控制呼吸，采取深呼吸法，可以增大肺活量
3
运动后要补充营养，每天喝牛奶和吃两个鸡蛋
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每次训练完都会大汗淋漓，要及时擦干或者换衣服，以免着凉
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