如何练习10公里长跑？

循序渐进

运动小技巧

首先，１０公里长跑不是一个短距离的跑步，由于它的距离太远，当运动者刚刚开始练习的时候，可以选择不用那么坚持，一定要跑完１０公里或者说一定要在最短的时间内跑完整个里程，长跑是一个长久的过程，应该遵循循序渐进的过程，在刚开始跑的时候，可以选择慢跑坚持跑完，不要在意时间的长短，也不要硬性的坚持自己必须多久时间跑完，这样可以给自己身体的一个适量的放松，让身体慢慢的接受这个距离。

第二，在身体上可以来一个渐进的过程，在时间上也可以使用渐进，缓慢的提高自己的目标，一次比一次高一点，这样既不会突然的给自己很多压力，也可以让自己很好的适应这种锻炼节奏，从而慢慢的加快自己的速度，让自己有一个平稳的心态，毕竟在长跑过程中，心态也很重要，需要面对不同的情景做出不同的决定。

第三，在练习跑步的过程中，运动者也需要掌握一些很重要的长跑技巧。跑步首先要做的就是选择自己的装备，也就是服装，舒适的鞋子以及衣着，会使你跑起来更加的轻松。其次就是跑步时自己的呼吸，在过程中，尽量保持呼吸的均匀，不要大起大落，这样会使你更加易于疲劳。

第四，在跑步过程中需要注意自己的步伐，刚刚起步的时候，不要一味的追求速度，迈出比较舒适的步伐，不要使劲的大迈步伐，这样不利于等会儿长期跑步，开始就需要保持一种平和的步伐以及呼吸，在步伐和呼吸正常的情况下，主要掌握双手的摆动弧度，起步的时候，双臂轻微摆动就好，不要用力太过。

第五，根据自己的情况找出适合自己的步伐以及手臂摆动幅度，合适之后，就要慢慢的学会保持这个速度，心要静，不要激动，激动就会使你变得更加脆弱，不能坚持长久。在长跑之前，最好先喝一点水，保持运动过程中不会因为过分缺少导致状态不佳，但是也不能太过于多，一点就好。

第六，在接近终点的时候，需要学会慢慢的提高自己的速度，保证将速度　提起来，双臂的摆动弧度就会比之前更大，慢慢的增大摆动弧度，不要一次性提上去，这样很容易导致还没有到终点就失去了冲力。练习长跑是一个艰难的过程，需要不断的锻炼以及长期的坚持。