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准妈妈课堂:[19]控制情绪的好方法

准妈妈课堂介绍如何消除恐惧与担忧心理:  看一些有关怀孕与分娩方面的书,不要“捕风捉影”,相信产前检查,学会调控情绪。  准备好有得必有失:这里的“失”主要表现在你开始失去一些和外界的联系,如不能和丈夫一起参加聚会,与好友的感情似乎也正在淡化,你感到孤单……但这也正是你为一个小生命所必须付出的,有付出才会有得到的。及时提醒自己采取转移烦恼、宣泄积郁、积极社交等方式,保持一种平和恬静的心态。  求得家庭成员的帮助:孕期中的你,注意力可能更关注孩子,而丈夫则继续一边关注事业,一边关注家庭。这个时候,你可要求他做出一些调整,告诉他你真正所需要的,让他多关心你,免得你过于焦虑。  准妈妈课堂推荐的控制情绪良方是:  告诫提醒法 弄清消极情绪对孕妇的负面影响,在漫长的孕期生活中,要时时告诫自己:不要生气,不要着急,不要烦恼,为了腹中的小生命,要时时处处想开一些。  摆脱转移法 努力摆脱那些使人烦恼的人和事,快速离开使人不愉快的场景,转移自己的注意力,多参加平时喜欢的活动,如听音乐、相声、看电视小口、欣赏山水风景画册,外出交流等。  宣泄释放法 不良情绪要善于疏导而不是堵塞,疏导的有效方法之一就是让它有一个宣泄释放的途径,如向亲朋好友诉说自己的处境和情感,让心中的积郁一吐为快,说到伤心处不妨痛痛快快大哭一场,但哭完以后就应让心情平静下来,也可写日记,或给好友写信、打电话。  外向社交法 一旦有了烦恼,不妨走出去,广交朋友,将自己置身于乐观向上的情绪中,充分享受友情的快乐,听朋友的劝慰,让朋友分担你的忧愁,从而使情绪得到积极的感染,从中得到满足与快慰。  情绪放松法 每天抽不少于30分钟的时间和爱人户外散步,看风景、逛商场,放松身心,让大自然充实头脑,使你身受感染而自得其乐,不良情绪自然散去。  准妈妈课堂提醒:不要把坏心情传给下一代,孕期母亲的心情可以影响胎儿的性格,为了下一代的快乐,至少要学会控制和平抚自己的情绪。
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