简易拱背式
1、跪坐在脚跟上，挺直腰背，将双手掌心向下，手指指向膝盖的方向，身体向后推送。2、挺直背，打开肩，呼气，挺胸，胸椎向后伸展，头部自然放松，后脑勺紧靠脊背。3、呼气，慢慢地抬头，有控制地抬起身体，挺直腰背。颈椎不好的朋友，不要刻意地坠落头部。作用：有调整甲状腺，扩展胸腔刺激胸腺，增强背部弹性，滋养神经系统等效果
上狗式
1、俯卧，双膝分开约一拳宽，脚掌着地，双臂自然置于体侧。屈肘，双手指尖向前放于胸两侧。2、吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩、伸直双臂,保持双膝伸直,收紧腿部肌肉，夹紧臀肌，双腿完全离开地面，并与地面平行。3、全身的重量均匀地分布在手掌与脚趾和脚掌前端。感觉肚脐尽量沉向地面，在极限处伸展脊柱，上半身与地面垂直。保持5-8个呼吸。作用：这个丰胸运动动作动作增强脊柱弹性，改善肩部及双腿的柔韧度和骨盆区域的循环，能缓解背痛。由于胸部扩张，身体前侧拉伸使消化系统、呼吸系统、甲状腺功能得以强化
山式
1、莲花坐或者跪坐，十指交叉，吸气引领手臂向上伸展，翻转掌心向天，呼气时保持脊柱的挺直向前屈颈椎，让下巴尽量地接触锁骨，舌抵后颚，正常呼吸，注意上臂和肩背的挺直。2、保持1分钟左右。然后抬头，将双臂自体前放落，将盘坐的双腿交换位置后重复练习。作用：这个动作能滋养肩关节，并且使胸部得到扩展。对腹内脏器也有一定的按摩功能，帮助消化。
屈腿舒展式
1、吸气，右腿向内屈膝，左腿伸直。手心交叉，两臂慢慢举至头顶并拉直，感觉胸部有明显的拉升效果，头轻轻向上仰。2、呼气。手臂慢慢向后展开，同时右腿伸直，双脚打开，头向后侧。作用：此动作难题系数较低，适合刚刚接触瑜伽的MM每天锻炼。
伸展回复式
1、两腿微微弯曲，后脚跟相列，膝盖夹紧盆骨，用力挤压两脚。双肘交叉，将胸部夹紧，掌心打开。2、慢慢打开双臂，直至与身体水平。保持2分钟，呼气。作用：这个动作一定要细细感觉，扩展时的胸部会有所提升。END
青木瓜炖鱼头
功效：增加乳腺发达、乳房发育，有丰胸效果。材料：青木瓜 1只（约12两）、鱼头半个（约12两）、盐2小匙作法：1.鱼头洗净剁成小块，木瓜去籽、切成块。2.油锅加油烧热，鱼块拭净下锅，炸至金黄捞起，沥干油渍。3.另起锅，放入鱼头和木瓜，加水至盖满材料，以大火煮开后改为微火，炖至木瓜熟透，加盐调味即成。注意要点：青木瓜未熟果肉含有蛋白质分解酵素，木瓜的蛋白酶帮助消化，有利于人体利用蛋白质，促进组织发育，发达乳腺，修正性荷尔蒙，丰胸美乳，一定要和富含蛋白质的肉类同煮。
红枣花生炖猪蹄
功效：健胸丰胸雕塑女性成熟曲线材料：猪蹄 1对、红枣15枚、带膜花生仁4两、盐2小匙作法：1.猪蹄洗净，汆烫捞起。2.红枣、花生洗净与猪蹄一道下锅，加6碗水煮沸后，转小火慢炖至猪蹄熟烂、花生软透，加盐调味即成。注意重点：提供促进乳房发育所需养分脂肪、蛋白质，动物脂肪中所含的类固醇是形成性荷尔蒙不可缺少的物质，对胸部和皮肤都好。这道菜肴中有丰富的动、植物蛋白质、脂肪和维他命 B群，可促进乳腺发育如果你真的想学习丰胸技巧，你可以加微gcd3552，有个人指导不至于让你走上错误的道路。。
玉米炖排骨
用料：肋排 500克老玉米 2根架豆 200克土豆一个（约200克）胡罗卜一根东北大酱 100克（北京的干黄酱也可以）南瓜200克长茄子 1根料酒 2汤匙八角 2枚花椒 1/2茶匙（3克）桂皮 1根大葱 1段老姜 3片油 2汤匙盐 5克做法：1．肋排用流动水冲洗干净，再剁成125px长的小段，随后放入沸水中汆煮约5分钟，去除血沫后捞出沥干水分待用。2．土豆和胡萝卜洗净去皮，切成75px大小的滚刀块。长茄子洗净，带皮切成75px大小的菱形块。3．老玉米切成25px厚的圆段，南瓜去籽带皮切成75px大小的滚刀块。架豆洗去筋，掰成两半。4．中火烧热锅中的油，待烧至五成熟时（将手掌置于炒锅上方，能感到有热气升腾），将八角、花椒、老姜片、大葱段和桂皮放入爆香，随后放入大酱和盐翻炒出香味。5．将肋排小段、胡萝卜块、土豆块、南瓜块、架豆和老玉米放入锅中拌炒均匀，随后加入适量的水（约1200m），大火烧沸后转小火盖上盖子炖约40分钟。6．最后将茄子块放入继续炖煮15分钟即可。END