调节失眠“六大秘诀”

长期失眠者

因精神和思想负担失眠者

1、睡前放空思想，保持精神放松。睡前不要带着精神和思想负担，这是安然入睡的前提。对于长期失眠者，应在睡前少看杂志书籍，尽量少思考问题。对于学生或者脑力劳动者，应尽量在晚上十点到凌晨两点进入睡眠，因为这一段时间人体代谢水平最低，各种生理功能处于低潮，易取得最佳的睡眠效果。

2、磁铁疗法调节失眠。好多市面上的枕疗仪，就是通过枕头下方的磁铁特有的功效，促进头部血液循环，有防治失眠的功效。因此在睡觉前，可以在枕头底下放块儿磁铁，利于睡眠。

3、睡前食物治失眠。有些人有睡前吃食物的习惯，在保证牙齿健康的同时，睡前吃一些食物不仅对健康有利，还可用于调节睡眠。入睡前一小时，喝一杯热牛奶，或者吃一些水果，例如香蕉、苹果、梨等，都可促进睡眠。

4、睡前热水泡脚可防治失眠。睡觉前，用热水泡脚二十分钟，泡后适度按摩脚部，促进血液循环，是克服失眠的无药良方。

5、安静音乐、香味催眠法。睡前听听安静的音乐，放松心情；在床头放上一些水果，用水果特有的香气制造利于睡眠的氛围。

6、睡前要避免刺激。睡前看惊险电影、激烈比赛、惊吓书籍及影碟，会使神经处于紧绷状态，难以放松。同时，睡前和别人激烈地吵架，或者喝浓茶浓咖啡，对于神经都是极大的刺激，不利于安然入睡。