每个男人都希望拥有一身诱人的的腹肌，那样看着会让女人有一种安全感，同样显得很爷们，女人也可以通过练习腹部来形成马甲线，下面交大家练习腹肌的基本动作，可以教你快速的形成腹肌
工具/原料
男人 垫子
方法/步骤
1
平板撑肘部撑地，双脚用脚尖点起，身体挺直，头抬起，每天坚持做两次，每次2分钟到5分钟
2
俯卧撑俯卧撑不仅锻炼臂力，同样练习腹肌，做俯卧撑的时芭蕉垫高，每天五组，每组20到50个
3
俯卧抬腿双手撑地，双腿交换抬起，每天两组，每组50个
4
跑步跑步对心肌和腿部肌肉及腹部肌肉帮助都是非常大的，是肥胖患者减肥最快的方法之一
5
仰卧抬腿减腹效果非常好，可双腿交替，可双腿并起，每组20个，每天两组
6
仰卧起做仰卧起做是最普遍的练腹肌的方法，效果明显，每组60个，每天两组
注意事项
运动起来吧！
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