俗话说，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。营养早餐最简单做法
食材
1
燕麦 15克
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牛奶 150克
方法/步骤
1
早餐组合燕麦粥+咸面包片25克+拍黄瓜100克。热量：229kcal千卡，蛋白质：9.9克，脂肪：7.99克，糖类：30.8克，膳食纤维1.43克。
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燕麦粥做法：将牛奶放入锅中煮沸，加入燕麦煮3-5分钟即可。
3
拍黄瓜材料：黄瓜100克，香油1克，盐、蒜泥各适量。做法：黄瓜洗净拍一下，切成块放入盘中，加入香油、盐、蒜泥拌匀即可。
方法/步骤2
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早餐组合肉末菜粥50克+油饼28克+茶叶蛋1个约50克。热量：236kcal千卡，蛋白质：12克，脂肪：11.59克，糖类：21.9克，膳食纤维0.91克。
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肉末菜粥材料：猪瘦肉末10克，小白菜25克，大米10克，盐、鸡精、酱油、植物油各适量。
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做法：锅中加入清水，水开后加入洗净的大米，烧沸后改用小火，熬至黏稠，将小白菜洗净，切碎，炒锅内放入少许油，将肉末灯煸熟，加入小白菜，略炒后加入酱油、盐、鸡精，将炒熟的肉末、小白菜放放熬好的粥锅里即可。