睡觉的时候要保证卧室要安静，如果你家周边的环境不是很好，那么要考虑加装隔音玻璃了，或者耳塞，光线不能太强，有些人喜欢开灯睡觉，那么就装一个专门的小台灯，因为暗淡的光线可以帮助大脑放松，并释放出促进人睡眠的激素。
要有合适的温度，太冷或者太热都会影响睡眠，可以采用空调来调节温度，同时对室内的湿度进行控制，湿度可以用加湿器来解决。一个舒适的温度会让你感觉容易入睡。
房间的色调用暖色系列，不要用大红、灰色，色彩过于鲜艳会让人精神紧张而无法入睡，对于焦虑型失眠者更是大忌。可以根据个人喜好来选择颜色，但是不能选过于刺激的或者让人感觉压抑的颜色。
卧室里面晚上不要放植物，很多人都喜欢在房间里养一些花草，白天的时候因为植物的光合作用确实会给房间带来清新的氧气，但是晚上的时候由于植物在夜间进行呼吸作用，会和我们抢夺氧气，同时花的香味也会刺激我们的嗅觉会让我们无法入睡。
有规律的安排自己的生活，不要养成熬夜的习惯，良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了，你可以在睡前规定的时间完成睡前准备，比如听几分钟轻音乐，或者静坐几分钟。
不要在床上做与睡觉无关的动作，现在大部分人会在床上玩手机，看电视等，这是非常不好的习惯，你要只把床和睡觉联系起来，这样在你的潜意识里形成床就是睡觉的地方，你上床后就会很快入睡。同时挑选一个合适的枕头，高15～20厘米的枕头最合适。过高或者过低的枕头都会让你睡不安稳。
调节自己的心理，晚上睡觉前不要过于高兴、悲伤、烦恼。让自己的心静下来，在日常生活中也应当如此，心情起伏过大，晚上就会失眠多梦，以上的方法只是给你一个适合睡眠的环境，但是你自己本身才是最重要的，如果你受情绪的影响，那么再好的环境也是没有用的。
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