很多女性在生过孩子或者随着岁月的流逝，会出现身体皮肤松弛，赘肉增多等现象。严重影响女性的身材形象。同时，很多人选择了使用律动机来进行健身训练。我们都知道，律动运动对于减肥减脂有着很好的功效，但并不是所有人都指导该如何去使用律动机来达到减肥效果，尤其是针对性的达到瘦身体某一部位的目的。今天现编就根据多年从事健身减肥行业以及自己平时锻炼身体的经验，来跟大家做一个分享，希望可以帮到大家！今天重点来给大家介绍瘦三个身体腹部的锻炼方法，指导内容主要包括机器参数的选择、身体动作配合、运动强度三个方面以及一些热身及整理动作。
工具/原料
1
律动机
2
瑜伽垫
方法/步骤
1
机器参数设置Ø 运动频率档位选择：腹部相对于上肢来说，需要更大的运动强度。在刚开始进行锻炼的时候，律动机频率档位可以稍微高一些，建议3-4档，随着锻炼时间（以周为单位，一周可以增加一档）逐渐增加。Ø 机器使用时间：使用时间也遵循循序渐进的原则，刚开始第一周20分钟左右，每周增加十分钟。Ø 机器使用频率：使用需要达到一定的频率，建议每周3次以上，必须坚持进行。
2
身体配合动作介绍（重点部分）如下图，腹部锻炼动作主要采用仰卧坐姿，建议您配合律动机绒棉垫使用。 Ø 图一动作要领：坐于律动机上，双手扶住律动机边缘，下肢做屈膝屈髋动作，主要锻炼腹部，减少腹部脂肪，律动机档位3-4。保持20-30秒，每组做五遍，每次做两组，循序渐进，可根据自己的情况增加组数以及时间。Ø 图二动作要领：坐于律动机上，双手扶住律动机边缘，下肢做伸膝伸髋动作，主要锻炼腹部，减少腹部脂肪，律动机档位3-4。保持20-30秒，每组做五遍，每次做两组，循序渐进，可根据自己的情况增加组数以及时间。Ø 图三动作要领：坐于律动机上，上肢伸直，下肢伸直并向上抬起，使双手靠近双足。主要锻炼腹部，减少腹部脂肪，律动机档位3-4。每次5-10次，每组做3遍，每次做两组，循序渐进，可根据自己的情况增加组数以及时间。Ø 图四动作要领：坐于律动机上，屈肘，使上臂与肩部处于同一水平，下肢交替抬起，同时配合扭腰动作。主要锻炼腹部两侧，减少腹部两侧脂肪，律动机档位3-4。每次5-10次，每组做3遍，每次做两组，循序渐进，可根据自己的情况增加组数以及时间。
上一篇：每天5分钟教你打造平坦小腹
下一篇：家庭简易灸脐法--治肠胃病