现代社会压力巨大，焦虑、抑郁、沮丧等情绪不经意间就会围绕在我们身边。处理情绪的方式决定了我们人际交往的质量，处理情绪的时间长短决定了人际交往的数量。当然在快节奏的生活氛围中，不是所有人都有时间去倾听你的心情，良性的将情绪自我消化也是缓解情绪的一种好方法。这里我将详细介绍一下ABC认知行为疗法的模式，以及将它运用在情绪缓解上的具体方法。
工具/原料
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日记本
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笔
案例模式
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认知行为疗法是一种心理学上的疗法，它将产生情绪的过程分为ABC三步。A指的是具体事件；B指的是你对这个事件的解读，就是事件发生时，你头脑里对这件事情的看法；C就是你的情绪，行为倾向。该疗法通过帮助我们调整对事情的解读，不断收到实际事情的反馈，达到缓解负面情绪的目的。
方法/步骤2
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遇事之后立即反思发现自己出现负面情绪之后，静下心来。拿出笔和纸，思考这个事情当中的ABC具体是什么。然后思考并写下是否有其他的解读。B1可能原来的事情按时完成，耽误了些时间，去餐厅之后找不到小丽了；B2或者事情太忙，忘记了说好回来找小丽的事。暂时克制下情绪，等待室友回来，询问发生了什么事情原来确实是事情太多，忘记了。此时我们可以反思一下，原来真的是自己的解读错误，所以导致了自己产生了负面情绪。
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每天晚上都反思一下对单独一个事情解读的调整，不会立刻改变我们思考问题的问题。因为这种行为习惯已经成为一种模式，所以我们只有经常反思，才会达到改变思维模式的目的。所以，可以抽出一点时间来，按照ABC法则反思一下今天发生的事情。可以以日记的形式进行。
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将反思培养成为一种习惯都说习惯的养成要21天，或者30天，所以我们要坚持下去，每天都反思，收到反馈。长此以往，不用写下来，头脑中也会出现对当前发生事情的其他解读，思维模式会有些许改变。此时就不容易出现负面情绪了。
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隔一段时间写一下有的时候，我们可能感觉自己确实不那么容易产生负面情绪了，但是，有必要偶尔再以日记的形式写一下，这样会有巩固的效果，毕竟人本身的思维模式确实很强大。
注意事项
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只要一直坚持下去，才会有成果。
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有什么想法可在下方有得留言，相互交流一下。
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