如何预防尿失禁

多饮水，不要等到口渴的不行了才开始喝水，平时没有事情的时候就要喝水，多喝水可以增加膀胱的弹性，可以避免发生尿失禁，有的人可能认为少喝水就不会尿失禁了，这种想法是错误的。

多吃蔬菜和水果，不要发生便秘，可以减轻对于盆底肌肉的压力，避免出现尿失禁的情况，水果和蔬菜在这里季节种类很多，而且价格也比较便宜，可以选择一些时令的水果蔬菜，多吃一些，对身体有益，还能够起到避免尿失禁的效果。

有尿意的时候，要及时排尿，很多人或许是由于工作的关系，也或者是由于其他的原因在有尿意的时候，不能够及时排尿，久而久之就发展成了尿失禁，为了自己的身体着想，有尿意的时候，一定要及时去厕所，不要憋着。

不要一直蹲着、坐着或者站着，一段时间后要换个姿势，长时间的一个姿势会增加盆地的压力，尤其是在上厕所的时候，上厕所的时间太长是造成尿失禁的一个原因，而营业员的工作是需要长时间站着，这就要求我们自己合理掌握时间了。

当我们的会阴部有伤口的时候，不要吃姜等不利于恢复伤口的食物，看似和尿失禁没有什么联系，其实也是有紧密关系的，尤其是对于产妇来说，要积极的休息让伤口早日恢复。

日常生活中的锻炼是预防尿失禁的最好方法了，每天两次，可以选择在起床之后一次，睡觉之前一次，每次提肛５秒钟，做50次到100次之间即可，也可以在条件允许的情况下，进行原地起跳运动，千万不可以因为工作忙或者是其他的原因而忽视了身体，否则总会让你在医院里面养身体。