奔溃时如何调节情绪

情绪奔溃时，不要往牛角尖里钻，试着转移自己的注意力，这个时候去纠结让你奔溃的点，悟不出什么道理来，先让自己的情绪缓一缓，暂时不去想它。

待情绪稍微有所缓解，不再撕心裂肺的痛之时，慢慢开始整理自己的情绪，用自己最喜欢的方式，比如我会找一张纸出来，想写什么就写什么，把自己的情绪全部写出来。

有些人会用听音乐、看电影、跑步运动等方式调节，运动来缓解坏情绪，运动之后把多余的情绪，通过流汗的方式排解出去，既锻炼了身体，又舒缓了情绪。或者就放自己一个小假，出去换个环境，散散心。

尝试着接纳自己的情绪，客观的看待事实，不必把事情扩大化，也不必刻意的让自己很难过，试着去开导自己，成年人的世界里，本来就没有容易二字，没有关系，迈过这道坎，未来会越来越好。

最要紧的是，无论夜晚经历了怎样的泣不成声，当太阳升起，新的一天来临，我们还是要放下情绪，回到现实中来，承担起应该承担的责任，千万不要自我放弃。