拜日式是瑜伽的基本练习动作之一，由于能活动到全身，很多课程中用作热身动作或者穿插在课程中。
工具/原料
瑜伽垫
方法/步骤
1
山式站立于垫子的前端，双手合十于胸前。
2
吸气，双手由身体两侧打开，向上于头顶合十。呼气，手臂带动上身向后仰。
3
吸气，身体回正；呼气，手臂带动上身向前向下弯曲，以髋部为折点，双手落于双脚两侧。
4
吸气，抬头，延伸脊柱，胸腔打开；呼气，低头，腹部寻找大腿，面部寻找小腿。
5
吸气，抬头，右脚向后跨，脚背着地；呼气上半身直立。吸气，手臂经两侧打开，于头顶合十；呼气，手臂带动上半身后仰。
6
吸气，身体回正，双手落于双脚两侧；呼气，左脚向后跨与右脚并拢，成板式，保持5个呼吸。
7
吸气，双手推地，臀部坐于脚跟之上，额头点地，双手用力向前伸，保持一个呼吸。
8
吸气，抬头，胸部经双手之间的地面向前向上到蛇式，保持呼吸；
9
吸气，头部回正，臀部用力，到下犬式；
10
吸气，抬头，右脚跨于双手之间；呼气，左脚脚背着地，上身直立。吸气，手臂经两侧打开，于头顶合十；呼气，手臂带动上半身后仰。
11
吸气，身体回正，双手落于双脚两侧；呼气，收左脚与右脚并拢。
12
吸气，抬头，延伸脊柱，胸腔打开；呼气，低头，腹部寻找大腿，面部寻找小腿。
13
吸气，手臂沿头顶的方向合十，带动身体回到山式。
14
重复另一侧的联系（左右相反）。
注意事项
1
过程中，动作幅度以身体舒适为度。
2
注意呼吸与动作的结合。