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欧尼酱
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【杠铃训练胸肌 练胸肌】之杠铃仰卧曲臂上提
锻炼部位:胸大肌 肱三头肌 背阔肌仰卧于长凳,双足着地,两手共握杠铃,掌心方向背对脸部,缓缓伸直双臂,举起哑铃。吸气,将哑铃缓缓下降至头后,肘部微屈。回到起始位置并呼气。PS:每组8-15次,共做3-5组,组间休息1-2分钟。功效:有效牵拉胸廓,勾勒胸部曲线。健身小贴士:练习时要用重量小的杠铃,并要摆好体味,正确地调整呼吸。
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