一个良好的饮食习惯，不但让您拥有健康的身体，而且还可以改善体内循环、调节血脂、血糖、排毒养颜，甚至还有减肥的作用。那怎么才能好的饮食习惯？来看下这一二三四五吧！根据营养学会的提议及美国膳食指南手册，结合实际国际，将合理的膳食归纳十字，即“一二三四五，红黄绿白黑”。
工具/原料
牛奶、鱼虾、茶、蔬菜、葡萄酒、燕麦片、碳水化合物、豆腐、白肉（鸡鸭肉等）
步骤/方法
1
“一“指每日饮一袋牛奶(或酸奶)，内含250克钙，可以有效改善人体食钙摄入里普遍偏低的状态口。
2
“二”指每日摄入碳水化合物250-350克，内合250毫克钙，相当于主食30—40克，当然要根据个人具体情况酌情增减。
3
“三”指每白进食三份高蛋白食物，每份指瘦肉50克，或鸡蛋一个，或豆腐100克，或鸡鸭100克，或鱼虾100克。
4
“四”指四句话，有粗有细（粗细粮搭配）；不甜不咸；三四五顿（指在总量控制下，进餐次数多，有利于防治糖尿病、高脂血症）；七八分饱。
5
“五”指每人500克蔬菜及水果，加上适当烹调油及调味品。
6
“红”指每日可饮少量红萄萄酒50—100毫升，以增加高密度脂蛋白及发挥活血化瘀的作用，预防动脉粥样硬化。
7
“黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、南瓜、西红柿等，这些食物中含有丰富的胡萝卜素，有提高人体免疫力的功能。
8
“绿”指绿茶及深色蔬菜。饮料以茶最好，茶以绿茶为佳。根据中国预防医学院研究，绿茶有明确抗肿瘤、杭感染作用，又能调适身心，陶冶性情。蔬菜的作用就不用多说了。
9
“白”指燕麦或燕麦片。据研究证实，每日进食50克燕麦片，可使血胆固醇下降39毫克，甘油三酯下降79毫克，对糖尿病患者更有显著疗效。
10
“黑”指黑木耳。每日食黑木耳5-152克，能显奢降低血黏度度与血胆固醉含量，有助于预防血栓形成。
注意事项
每个人都是独特、与众不同的。所以，没有一种每个都适合的饮食方法，也许这个方法现在适合你，但过几年后，你的新陈代谢改变了，它也可能不会适合你了。所在我们都要根据自己的年龄、身体状况、新陈代谢的水平等，相应的调整你的饮食是非常重要的，所以大家要好好记住这“一二三四五”，善待自己，养成健康的饮食的习惯。
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