颈椎病主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚等原因造成的。在大城市，很多人都受到亚健康的困扰，学会自我护理保护是关键。改变生活习惯，做做缓减劳损的动作很有必要。
工具/原料
1
坚持
2
运动
方法/步骤
1
尽量将颈部伸直，目视前方，头位正中。坚持一分钟会有效缓解颈椎的酸痛敢。将颈部左右摇摆，让颈部得到更多锻炼。
3
工作间隙，起身喝水之前，可以把头尽量往后仰，这些可以舒缓僵硬的颈部肌肉。注意喝水速度放慢，不要被呛到哦。
4
伏案工作一小时一定要起身活动活动，扭扭腰扭扭脖子或是举举手，都能缓解疲劳。
5
学学大鹏展翅的动作，努力坚持，双腿来回交换，这样可以增加颈椎部肌肉的韧性。
6
选择合适的枕头也是必要的。太高或是太低都不适合。
7
将手臂放到脖子后边轻轻按压，会让人感到非常舒适。根据自己所能承受的度来调整，不可强求，以免拉伤。
注意事项
适当运动可以提高人体免疫力，也可以减轻积劳损伤哦！
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