瑜伽垫、美人枕
腰部扭转瑜伽动作 利用扭转动作，帮助雕塑腰腹曲线。 双腿盘坐，吸气双手举约与肩同宽的美人枕往上延伸，背部和手肘都伸直。背部尽量打直，往头顶方向延伸。
吐气，下半身不动，腰部以上往右扭转至能力所及，注意背部仍往上伸。再次吸气回正后，吐气换往左扭转，左右各1次为1组，重复6到8组。
没有美人枕可以双手握洗脸毛巾两端取代。注意肩膀不要耸起。
站姿扭转瑜伽动作 可强化背阔肌及腿部后侧，有助美化腰臀曲线。 双腿张开约与自己腿长同宽站立，双手握美人枕或毛巾往头顶方向延伸，吸气预备。
吐气，上身前倾，双手伸直将美人枕置于地上，眼睛看向地上，背部尽量打直，膝盖视个人柔软度尽量伸直但维持弹性以免膝盖受伤，有助延伸腿部后侧。维持5到10个呼吸。
下半身不动，骨盆尽量不歪斜，以右手撑地维持平衡，腰部以上往左扭转，左手往上伸，使胸口朝左方张开，眼睛看天花板，背部打直不弓起。维持5到10个深呼吸后，回到动作2，换以左手撑地，上身往右扭转，维持5到10个深呼吸。
任何运动前都应做热身操。以避免运动损伤，瑜伽也不例外。
以愉悦，平和的心情来进行瑜伽练习。可配上轻松的舒缓的音乐，例如班德瑞的《迷雾森林》等专辑。
每一个瑜伽动作都应平缓地完成，并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松。
练习中如果肌肉颤抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再练。
练习时不要跟别人比，只跟自己的过去比，即使每天只进步一点点，也是进步，日积月累也会有效。
每做完一个瑜伽姿势后，应马上做“无空式”来放松身心，并深呼吸5～6次。
练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有杂念。不可说笑。
练习时不要过分遇强，要在自己所能承受的极限范围内，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保证每个动作舒适地完成。
当日完成所有的瑜伽练习后，必须做“无空式”10～15分钟，来松弛瑜伽动作造成的紧张感，帮助自己进入冥想状态。
产后身体恢复较好的情况下， 顺产一个月就可以做些简单的动作。当然要根据身体的情况，不能劳累。 剖腹产则最好等到三个月以后身体完全康复再开始练习。 产后身体恢复稍差的情况下 ，顺产3个月后可以练习，破腹产6个月后可以练习(只是应注意开始时运动量不要过大，时间不要太长。