由于本人只是业余的，只是因为弹跳能力较好，经常参加女子三跳项目，并能获得不错的名次
工具/原料
1
坚持
2
练习
方法/步骤
1
首先做好准备工作，拉筋，活动脚手腕，小跑使肌肉进入运动状态
2
在三级跳起跳板前，面向沙坑的背向方向，用步子丈量自己的助跑距离，一般不需要特别长，助跑距离主要是你由慢到快增加加速度的距离，根据自身情况而定
3
试跳时不要太用力，调整自己的步伐，看好踏板在哪，不要起跳超过踏板也不要完全不沾踏板（踏板有利于你起跳），然后只要保证能跳入沙坑即可
4
正式比赛时，尽全力，不要使自己留遗憾，三级跳最后的一跳，要尽量使自己脚向前越，重心向前，且不要向后倒（容易屁股或手着地，降低成绩）。
注意事项
运动需要一双适合自己的舒适的鞋