热在“三伏”养在“三伏”，养生妙招看这里

每逢夏季,最难熬就是将近四十天的“三伏”天了。不仅气温节节攀升,各类健康问题也接踵而至,抵抗力下降、暑热暑湿都成为我们防范的重点。如何安全健康地度过这样一段潮湿闷热的时光呢,一起来看看小诺君的养生小妙招吧。养生妙招一——别太贪凉炎炎夏日,只想说空调简直就是世界上最伟大的发明之一。想象一下你在大马路上又热又渴,终于走到有空调的房间时,那滋味可叫一个爽。然而,过度吹空调易导致暑、寒、湿等多种邪气伤人。尤其是大热天在室外行走时,皮肤汗腺打开,突然进入到十几二十摄氏度的空调环境里,体内暑热尚未排完,寒气就突然袭来,身体调节能力来不及反应,很容易出现各种不适。此外,长期吹电风扇、过度贪恋冰冷食物、洗冷水澡等,也易引发暑湿、肠胃不适等健康问题。三伏天里,切勿在空调房待太久,勿贪吃生冷瓜果和冷饮等。大汗淋漓后注意不要冲凉水澡,以免受到风寒湿邪侵袭。养生妙招二——调节饮食天气一热就口淡乏味,食欲不振,此时适当吃一些苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物,可健脾开胃,增进食欲,还能解热祛暑,消除疲劳。多食一些味甘、味酸的食物,如山药、薏米、菠萝等,也能增进食欲,同时缓解夏季暑湿对脾胃的不利影响。炎热的夏季还容易导致人们火气上升,表现为情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等,因此“去火”也是夏日食补的必备功课,可选择绿豆、西红柿、黄瓜、丝瓜等性凉、消暑的食物。绿豆汤是我国民间传统的解暑去火食物,但要注意脾胃虚寒及体质虚弱者不宜食用。三伏天气气温较高,人体新陈代谢增快,能量消耗大,因此蛋白质的供应也必须酌量增加。养生妙招三——适当运动“冬练三九,夏练三伏”是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验,虽然有一定科学性,但也因人而异。三伏天气温高、气压低、湿度大、风速小,这样的气候条件,对人体健康有明显的不利影响。因此,有营养学家建议:当气温超过30°的时候,人要减少运动量,不要长时间在烈日下暴晒,并保持充足的饮水。夏季的时候容易出汗,热衷于运动健身的年轻人适宜挑清晨的时候去晨跑,或者晚上八九点去夜跑。如果是老年人运动,则以散步、太极拳等舒缓运动为主。需要注意的是,要尽量少在空调房里运动,因为空调房里空气流动性本来就很差,再加上运动时急需氧气,久了反而对身体不利。上午十点到下午三四点,紫外线指数正值高值,大家最好在此期间减少户外活动。要外出的话,要做好相应的防暑措施,如打遮阳伞、戴太阳镜、涂防晒霜,还可以多补充些淡盐水和绿豆汤,消暑又补充水分。同时家里还要备着清凉油、藿香正气水等常规的防暑物品。养生妙招四——平心静气天气一热,人很容易出现心烦、焦躁、易怒等各种情绪状况,晚上也会出现失眠等现象。造成此类现象的原因,归根结底还是人体对环境的适应性差以及自我情绪掌控能力的欠佳。因此,在炎热的高温环境中,应尽可能地增加休息时间,并注意饮食调整,增加营养,重视夏季的养生之道,更要适当看看书,学会休养生息,平心静气,强大内心。三伏很短,然而健康很长。在万物生长最茂盛繁华的时节,学习一些养生知识,在生活的点点滴滴处关注健康,守护自己的身体,不仅能让我们在这个夏季过得舒畅,更能为之后的岁月打下坚实的基础。就像诺丽家人时常说的那样,拥有了健康的身心,好看的外表和丰裕的财富,一切都有可能。