跳绳从小学就开始跳了，有时候连做早操都要去跳绳，现在越来越长大，绳子摸都没摸过了，其实跳绳好处也是非常多的，跳绳也是健身的一种，有空的时候就可以来跳跳，现在就听我一本正经的说下去吧！
工具/原料
一个跳绳（最好能计数的跳绳）
1. 训练的肌群多
2. 训练的面向广
跳跃的过程也会利用到许多小肌肉来保持平衡，像是小腿的胫后肌、腓骨长短肌等等，对于提升平衡感有着非常大的帮助。除了训练肌力，反覆且维持长时间的运动能够增加肌耐力。当注意力集中在跳过绳子，要求的是手脚协调，以及对节奏感的掌握，这需要良好的本体感觉与身体控制参与其中。而随着跳绳速度的提升、花式的变化，开始由肌力训练转为敏捷训练，让身体学习更快速更精确的控制能力。
3. 增加心肺耐力
跳绳不只可以训练体格，也能有效提升心肺适能。这会增加心脏打出血液的效率，改善血液循环、增加基础代谢率，也有机会燃烧更多热量。同时也会增加肺活量，这也是为什么跳绳也成为了很多专业运动员的必备的训练项目之一！
4. 快速燃烧热量
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跳绳可以在非常短的时间达到运动功效，只要速度够快，大约1秒跳2次，就有机会使心跳速率达到每分钟150下。这对于一般人来说已经是中高强度的运动了。会非常的喘。那只要跳7分钟左右，运动效果就相当于慢跑半小时。这是个什么样的概念呢？
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先别管数据，我们只需要知道，可以透过心跳速率来判断自己是否真正运动到了，最理想的心跳大概是每分钟130~150下，就能达到燃烧脂肪的目的。基本上每跳100到200下或是1到2分钟就休息，然后可以持续5个循环总共10分钟。短短10分钟可能就全身发热、汗流浃背、呼吸急促、心跳加快了，非常的有效率。
注意事项
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跳绳的好处还有很多，以上只是例举了一些，欢迎补充。
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跳绳在家即可，不用麻烦的去健身房。
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