跳绳运动的益处

跳绳运动不限场地，自己房间可以，自家小院也可以，屋顶阳台也可以。跳绳运动比跑步更方便，不论刮风下雨，下雪天，都可以，所以是一项适宜全民健身的项目，跳绳也很好买，不管是网上还是小店里，都能买到，本人就是在网上买的，20元，还带有计算圈数的，很划算。

跳绳运动之前最好做简单的准备活动，比如拉伸腿部肌肉，活动脚腕，手腕，扭动腰部，这些准备活动对跳绳运动很有帮助。准备活动之后就可以正式开始啦，一般可以分组分时练习，一组跳200下，对于初学者可以减到100下，中间间隔2分钟，在进行下一组练习。开始双脚同时起跳，时间长了可以学习交叉脚起跳，本人觉得交叉脚跳绳省力。

刚开始跳绳会出现小腿和脚踝疼痛，属于正常现象，因为跳绳时小腿和脚踝承受很大的力，所以出现这种情况可以减少运动量，或者休息两天。坚持跳绳可以很好的锻炼腿部肌肉，让腿部线条更完美，同时能够减到大腿和小腿的多余脂肪，让你的腿部更加健壮。

坚持跳绳对腰部有很大保护作用，因为跳绳腰部经常活动，让腰部的血液更流畅，让你的腰部不在僵硬，同时对肾脏起到很好养护作用。坚持跳绳还可以预防结石的产生，运动有助于结石小颗粒顺畅的排除。

坚持跳绳增加有氧运动，对你的心脏起到保健作用，增加全身血液循环，让你的心脏更强大。