秋季养生 健身饮食需有度

导语：“秋”就是指暑去凉来，意味着秋天的开始。虽然“秋老虎”的余威不可小觑，但天气转凉是总趋势。根据时令节气调整饮食、作息，有利于身体健康。秋季养生 健身饮食需有“度秋季养生 健身饮食需有“度　　“秋”就是指暑去凉来，意味着秋天的开始。虽然“秋老虎”的余威不可小觑，但天气转凉是总趋势。根据时令节气调整饮食、作息，有利于身体健康。　　今晨练微微出汗就行　　现在正处于季节交替时节，相比夏季而言，秋季气候开始凉爽，比较适合运动。但是对于中老年人而言，晨练要控制运动量。“只要微微出出汗就好，这样就能达到健身的目的，大量出汗反而会引起身体疲劳。”医生提醒，最好在晨练时准备一条毛巾，出汗后及时进行擦拭，避免着凉。随着未来天气转凉，晨练时间不宜过早，在运动项目上选择也应选择轻松平缓的，如太极拳、慢跑等。　　秋季饮食要“少辛多酸”　　如今人们都十分注重养生，即将进入立秋，一些市民就迫不及待地计划“进补”，部分商家也打出药膳进补的招牌。不过，每年立秋后，常有一些市民因为盲目进补而导致失眠、流鼻血、胃肠道疾病等。据了解，立秋进补可以弥补夏季的过度消耗，因此立秋时节进补有必要，这时人们可以科学地摄取营养和调整饮食，但也不能“乱补”，进补不当会对人的身体造成极大危害。　　秋季进补宜以养阴清润为主。“秋季应该多吃熟软开胃、易消化的食物，尤其是患有消化道疾病的人，在秋季一段时间要‘少食多餐’。”医生认为，立秋过后，人们的食欲逐渐好转，不过此时人的胃肠功能较弱，还没有调理过来，如果吃太多高蛋白食品，会增加肠胃负担，影响胃肠功能。　　秋季饮食要“少辛多酸”。秋季要减少进食过燥的食物，比如一些煎炸类食物，还要适当少吃姜、葱、辣椒等辛味食物，可选择性多吃酸、咸味食物，如大麦、黑豆，豇豆;多吃健脾祛湿食物，如小米、薏米、扁豆、砂仁等;慎食瓜果类水果，有脾胃虚寒的人更应禁忌。　　立秋还需防治“空调病”　　立秋后，天气没有马上开始凉爽，有时白天仍然很热，而且暑气逼人，因此立秋后有“秋老虎”之说。发现许多市民在办公室都开，人们在享受清风凉意的同时，却容易患上“空调病”。　　“经过长期夏季高温的袭击，人体的免疫力已经下降，老人小孩等体质较差者，容易感冒发烧，许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。”赖子建说，立秋后，应该注意夜里不要受凉，尽量少用空调和电扇，避免直吹或将腹部盖好，注意冷暖变化，以防疾病秋后“算账”。　　此外，在起居上宜早睡早起，早起时先闭目养神一会再起床，更有利于身体健康。在精神调养方面，要宁心安神，遇到伤感的事，也应主动予以排解，保持愉悦的心情。