臂力在我们生活中必不可少.生活中也会用到.比如搬家搬重物等等.如果平时不努力锻炼.而在搬重物的时候才想到就为时已晚.现在我就讲几点我的心得
工具/原料
1
哑铃
2
自己
方法/步骤
1
我们先选用一些和我们身体体重差不多的哑铃.连续练习.如果一上来就挑选重物.我们很容易因支撑不了而倒下.这样反而起不到什么作用就筋疲力尽了.更有甚者还可能一下子拉伤肌肉.这样不就得不偿失.想要修复得一两天或者更久
2
我们可以做些适量的俯卧撑.身体必须肩膀和脚踝一条直线.双臂应当放在胸前位置.然后用双臂的力量撑起身体.这样做10个一组.这已经是最少的了
3
双杆.学校里有很多这样的器材吧.而且还是有不少人爱玩的.用来比赛等等.这样的话完全不用我说了.
4
双手将臂力棒两端抓住.张开在合并.如此反复练习即可.但是合并的时候一定要两端合并在慢慢松开.合并时避免手弯曲
5
借用哑铃打直拳.一定要保持手臂直线.出拳时动作要迅速.收拳时动作快.重复这些动作即可
6
引体向上.做这个我个人认为比较有意思.因为是拉动整个身体.做这个不要盲目一口气做完.要缓慢而带有呼吸的做完.否则一点效果没有.前功尽弃了.
注意事项
1
点到为止
2
图片源自网图
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