成年人身体中的水分约占70%，一个人如果没有足量喝水，会使身体受到损伤，科学上说每天应补充6~8杯水，但是现在很多人工作繁忙，一天开几个小时会、持续工作几小时是常事，小便频繁难免对重要工作有影响。建议大家多吃一些蔬果，既可以补充身体的水分，同时还能补充膳食纤维，抗氧化剂和其他健康营养。
方法/步骤
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黄瓜，黄瓜含水量超过96%，可以说是瓜果蔬菜中最高的，是补水的最佳食物，夏天天气炎热，很多人会觉得胃口不好，不想吃饭，凉拌黄瓜，黄瓜肉片汤都是不错的选择。
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西瓜，西瓜含有大量的水分，可以清热解暑，感到烦躁、身体缺水的时候，可以吃一些西瓜。
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胡萝卜，胡萝卜含水量高，适合夏天补水，胡萝卜中含有丰富的维生素A，对保护视力，提高免疫力有很大的帮助。
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芒果，很多经常对电脑的人会觉得皮肤干燥，可以多吃一些芒果，芒果中含有大量的维生素A，维生素A具有维护细胞功能的作用，可以改善皮肤，使皮肤变得细腻。
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西红柿，西红柿含水量约90%，味道酸甜，天气炎热时可以增进食欲，消除疲劳。西红柿做法简单；西红柿炒鸡蛋、西红柿炖牛腩、凉拌西红柿，西红柿汤都是不错的选择。
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莴苣，莴苣含水量超过96%，莴苣中含有一定量的锌、铁，对身体健康有益。
注意事项
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西瓜性寒、脾胃虚弱的人不宜多吃。
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夏季补水很重要，但是不建议很太多的咖啡或浓茶，特别是在晚上，喝太多的茶或咖啡容易造成兴奋，紧张，难以入睡。
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莴苣不宜与奶酪、蜂蜜同食。
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青色西红柿不能吃，含有一种叫龙葵素的毒性物质，会出现恶心、呕吐、头昏等中毒症状。
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