元素”铁“对人体有重要作用,被大家最为熟知的莫过于'补血”作用,特别是对于缺铁性贫血的患者及女性生理期后。为大家推荐几种常见的富含铁元素的食材,祝大家每天都有个好气色。
工具/原料
木耳;海带;猪肝;红色肉;大豆
方法/步骤
1
木耳 木耳是一种优良的菌类食材,营养丰富,有“素中之荤”之称,其中的活性物质木耳多糖,具有降血脂、抗衰老作用。木耳中含铁量很高,每百克木耳中含铁185毫克。
2
海带 海带是一种非常优良的食材,可以调节血脂、血压、血糖、促进排毒等作用,素有“长寿菜”、“含碘冠军”之称。海带也是一种含铁量较高的食材,每百克海带中含铁150毫克。
3
猪肝 猪肝富含蛋白质、维生素A、铁锌等矿物质,有明目养血之功效。每百克猪肝中含铁25毫克,但贵在动物性的铁人体吸收利用率高,因此猪肝是一味补铁的良材。注意猪肝因其生理特性(富毒解毒)可能富含毒素,尽量浸出其中的猪血后食用。
4
红色肉 相对于红色肉(猪牛羊肉), 目前大家偏向于“白色肉”(禽肉、鱼肉),因为普遍认为白色肉的脂肪含量少,而不饱和脂肪酸多。多吃白肉是可以的,但不能忽略的是,红色肉的铁质含量更高,颇有因“铁”而红的意味,而且红色肉中铁质人体较易吸收利用。
5
大豆 大豆富含蛋白质、不饱和脂肪酸、钙磷等矿物质,还有一种名为大豆异黄酮的活性物质,特别适合女性食用。每百克大豆中含铁11毫克,人体对其的吸收利用率也较高。
注意事项
1
通常认为动物性的铁元素比植物性的要更好一点,因其人体吸收率高。大豆是个例外,吸收率不错。
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PS:图片来自网络
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