电脑（搜集资料用）
跳绳、游泳衣等运动装备
富含纤维的蔬菜或水果
健康减肥，不是让大家去吃一些减肥药，也不是让大家试用一些减肥秘方，更不是让大家不吃东西或者少吃东西去减肥，而是让大家根据“管得住嘴，迈得开腿”的基本原理，制定自己的计划去减肥。
管的住嘴，意思不是让你把自己的最堵住不吃东西了，也不是不让多吃东西了，而是让你多吃对的东西，就是让你吃一些自己喜欢、热量比较低的东西，怎么才能彻底管的住嘴呢？
a.首先，要清楚自己喜欢的食物卡路里都是多少，什么食物卡路里比较高，什么食物卡路里比较低，这些资料可以从网上找，如图，食物卡路里表
b.其次，就是要制定三餐食物搭配图或表，明确自己要吃的东西从而准确控制所要吃的食物的热量，多吃五谷杂粮，少吃肉类的食物。
c. 再次，就是注意不要晚上吃夜宵；大家都知道，古语有言“马不吃夜草不肥”，其意思就是说，肥的马就是因为晚上吃草料多所以才肥的。人也是一样道理的。向夜宵说no，如图
d. 最后，就是我们要保证自己不能只进不出，要积极吃一些富含纤维的蔬菜和水果，增加肠胃的蠕动，让自己每天定时排泄。如图
迈得开腿，意思是让你多运动多锻炼，不要吃过饭就在安逸的地方坐着或者躺着。
a.迈得开腿不仅仅是不让你坐下或躺下，是让你饭后稍微走走，不要排斥饭后走路，古语不是有“饭后走一走，活到九十九”，其实饭后走一走对身体是有益的。
b. 要制定一套运动减脂计划表，多做一些有氧运动，如跳绳、游泳、慢跑和球类运动。明确自己减脂的目标，让自己的目标可以看得见摸得到自己采用动力。如图，减脂运动表、运动图
运动前后难免会伤到自己，我们应该注意哪些问题呢？不应该为了减肥伤害自己的身体对吧？我们应该要注意哪些问题呢？
3.1首先是运动前：a.要做足准备工作，并且保证不再雾霾的天气运动，不再雨天运动（防治韧带拉伤或脚崴伤）。b.运动的时候尽量不要嘴去呼吸（防治病原体从嘴进入身体）。c.要注意保暖，防寒工作（秋冬季节）。
3.2其次是运动后：a.运动完后，不要马上休息，要在走走，不要脱衣服。要等会在饮水吃东西！！
明确食物卡路里很必要的，这个是支撑后面减肥的基础，一定要清楚！！
制定减肥计划很必要，无目的的去减肥一定是事倍功半，但有计划的则是事半功倍！！