平衡能力的因素包括前庭、视觉、躯体感觉三方面。在这三方面里，前庭感觉起到主导作用。要想训练核心肌肉群，就要故意“制造”不平衡，让身体在维持稳定的过程中提高力量。下面就教给大家随时随地都可以锻炼平衡的训练方法。
工具/原料
身体
方法/步骤
1
单足站立，双手举过头顶，并抱住头顶。
3
双腿交叉并单腿站立，双手展开呈鹰式。
4
单腿向后，同侧手臂握住脚掌。
总结：
1
单足站立，双手举过头顶，并抱住头顶。
2
配合呼吸双手举过头顶，掌心相对。
3
双腿交叉并单腿站立，双手展开呈鹰式。
4
单腿向后抬高，同侧手臂握住脚掌。
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