怎样快速燃脂练出马甲线

开合跳首先要双脚并拢，伸直双腿站立，抬头挺胸，将腹部收紧，双臂自然垂放在身体的两边，贴于身体。

双脚同时向外侧跳开，与此同时，将双臂向上伸直，并且相交汇。然后再次跳起，让双脚向内跳回，与此同时，双臂也重新回到身体两侧，要注意双脚落地时的缓冲。

深蹲前踢腿要以一个深蹲的姿势开始，双脚分开与肩部同宽，双腿弯曲，让大腿与小腿垂直，双脚踩实地面。

双臂在自己的面前弯曲，手掌相对，然后起身站立，起身的同时抬起一条腿向前做前踢腿，同时双臂向前做前平举。然后将手臂和腿收回，重新回到深蹲的姿势，再次站立时，换一条腿向前做前踢腿。

向前箭步蹲双腿并拢，直立站立，向前迈出一条腿，让身体下压，前腿弯曲成直角，后腿膝盖弯曲，接触地面。

然后挺直身体，将前腿收回，重新并拢，双臂始终置于身体两侧，自然垂放，背部也要始终挺直。

支撑开合跳将身体俯下，双臂之间分开比肩更宽的距离，双手伸直撑住地面，双腿向后伸，只用脚尖撑住地面，将背部保持直挺，双腿同时向外侧跳开，接触地面之后再次向内跳回，动作进行时，身体保证不要晃动。