跑步
时刻表
跑步介绍对每个人而言，跑步都不是什么难事，而难在于坚持和跑步完成后控制自己的饮食，这样才能起到减肥的作用，对于要减肥的人而言，跑步半个小时以上且每天坚持是成功必不可少的环节。
什么时间跑步好呢？是早上跑呢？晚上跑呢？还是早晚都跑？其实这需要根据不同的人群而定，而对于减脂的人而言，早上跑步是优于晚上的。
为什么说早上好呢？从很小就听过这样一句话，“日出而作，日落而息”。这里老祖宗们为我们传下来的宝贵财富，对于现在的我们也同样适用的。早上跑步能够是我们较早的进入正常的工作状态可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。
早上运动该选择哪个时间段呢？对于许多人来说早起都是很困难的，而正常的作息时间对于减肥也是有利的。而早上8点以前进行长达30分钟的跑步，有利于减肥刷脂。
早上跑步应该注意些什么呢？这里对于瘦弱的人来说，早上跑步尤为要注意，长时间的运动易造成低血糖或者眩晕等症状，可以适当服用一些豆浆牛奶面包休息20分钟后再运动，而对于要减肥的人来说空腹运动，身体内已经没有太多的能量，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果。
运动前和运动后该注意什么？运动前我们要做适当的热身运动，避免突然奔跑导致的腿部抽筋；运动后不要立即饮水以及坐下休息，这样不利于身体的血液循环。对于减肥的人而言，运动后的半小时不要摄入能量，避免运动失去意义。
如何让自己可以坚持下来？寻找可以陪你坚持的伙伴，一起运动，一个人往往不容易坚持下来而如果有伙伴的帮助以及勉励这会使得运动更加的愉快且易于坚持。
保持良好的饮食习惯也是减肥的重中之重，不要边运动而边摄取，这样会使得你的努力都白费。
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