春季如何防治高血糖?

进入4月，迎来了早春时节，专家提醒，此季节昼夜温差大，气压变化无常，且空气干燥，人体水分蒸发快，体内的血液黏稠度高，极易引发心脑血管方面的疾病。尤其是一些有血管硬化、高血糖等中老年人，机体难以适应气温的变化，尤其应引起重视。此外，由于工作压力大、饮食结构不合理等原因，导致传统意义上的“三高”发病开始呈低龄化趋势，尤其是血糖健康方面，已成为大多数都市人都需要关注的健康因素。　　血糖偏高，会导致人体水电解质代谢紊乱，当你发现在日常生活中出现吃的多但体重剧减、时常感觉口干而且饮水量大、尿量增多，或是总是感到恶心、干呕、疲惫乏力等，那么就要警惕高血糖威胁了。　　控制血糖，从科学饮食计划开始　　要防治高血糖疾病，首先应调节饮食健康，合理规划三餐膳食比例，注重碳水化合物、蛋白质、糖分的平衡指数，均衡饮食。　　l 、每天按时进食早餐　　长期不规律进食早餐，对糖代谢紊乱的高血糖患者而言，极易先引发低血糖反应，再诱发高血糖反应，使血糖平衡失控，不利于血糖控制。养生专家提倡每天按时进食早餐，并多摄入牛奶、豆浆等含蛋白质和水分多的液体食物，补充高血糖患者需要的钙质和优质蛋白质。　　2、 忌食油腻生冷　　高血糖患者一日三餐的饮食应尽量保持清淡，在春季，尤应忌油腻、生冷及刺激性食物，宜多食富含优质蛋白质、维生素、微量元素的食物，如瘦肉、蛋、新鲜蔬菜、水果等，以养肝护脾。同时，春季时令食材，如韭菜、胡萝卜、山药、洋葱、苦瓜、莴苣、黑木耳等尤其适合高血糖患者食用，对降血糖、降血压非常有帮助。　　3、适当运动，有益调节血糖　　除了饮食上的节制，高血糖患者还应保持规律的生活，趁着早春天气回暖坚持适当运动，可帮助人体增加热能消耗，刺激胰岛素分泌，对调节血糖、稳定病情十分有益。如户外运动不便，可尝试家务劳动、原地踏步、蹲起、原地上跳等室内简单运动，在乘车、等车等空隙采用扭腰晃头、拍打身体等方式，来平稳血糖、促进血液循环，亦可有效预防高血糖。