跳绳后的拉伸运动,一定要记得做,不然小腿会变粗的!!
步骤/方法
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侧腰拉伸动作要领: 1.腿的跨度不宜过大,一条腿伸直,另一条腿微曲。 2.身体向一侧弯曲,但不要前倾,尽量打开,控制在一个平面内。
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手臂拉伸动作要领: 1.注意肩部要下沉,不要耸肩。 2.伸直的手臂尽量向远伸,但肩部不要随着运动,身体与之反方向作用,让身体正直。 3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。
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臀部拉伸动作要领: 1.如果双手不能扶地,可单手扶一固定物,不要勉强自己。 2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方