一根跳绳完成有氧和心肺冲刺，达到燃脂效果。本次训练分为3次强度渐进的间歇性训练，主要采用动作速度变化来控制强度，使其在短时间训练后，能够消耗掉比普通有氧运动更多的热量。节省了大量的时间，更适合现代人的工作生活环境
方法/步骤
1
要点两肩放松，身体保持正直，手臂和膝关节微屈，双脚并拢，腹部收紧，用手腕的力量向后挥动跳绳频率大约每秒 1-1.5 次
2
呼吸自然呼吸
3
动作感觉全身发力参与，几次动作后心跳呼吸速度越快
4
常见错误错误：落地过重，用手臂的力量挥动跳绳解决：前脚掌着地，跳起和落下尽量轻盈、有弹性，绷紧肩、肘关节
5
细节图示手腕发力反向摇绳
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