很多人说到减肥就说要经常运动。经常运动是没错，运动确实是对身体好，但是大家都知道，经常运动，尤其是跑步之类的运动，很容易长肌肉。所以如果你不想长肌肉的话，就不要用运动的方式来减肥。
我推荐大家用控制饮食的方式来减肥。我说的控制饮食的方法和别人的有点不太一样，别人控制饮食可能是一天只吃一顿饭，或是干脆不吃饭，只吃水果或喝水。我的方法不一样，我的方法是必须得吃饭，一天三顿饭都要吃，而且要按时吃，不能饥一顿饱一顿的，更不能暴饮暴食，尤其是不能吃夜宵之类的，过了晚上九点就不要再吃任何东西了，记住是任何东西哦，任何东西在过了晚上九点之后都不要再吃了。如果口渴了，可以喝点水，但千万不要喝酒或饮料。
上面提到酒和饮料，我把它单独提出来再讲一下，不仅是晚上九点之后不要再喝酒和饮料，整个减肥期间都最好不要喝酒，尤其是啤酒，最好不要喝，因为喝啤酒特别容易发胖。
在上文中提到不要吃夜宵，但一天要吃三顿饭，这三顿饭也是有讲究的。首先你要了解你一顿的饭量是多少。如果你原来一顿饭能吃两碗饭，那么在减肥的头几天你先改成一碗饭，等适应了几天之后，你再每顿改成吃半碗饭。菜尽量吃素菜，少吃荤菜。
各种零食也尽量不要再吃了，尤其是高热量的食物都尽量不要再吃了。
每天可以适当的运动一下，出点汗。比如，当你要去一个地方的时候，如果那个地方不太远，走路半个小时左右能到，那你就走着去、走着回，适当的运动一下，出点汗。这种简单的运动是针对不想长肌肉的人，如果你想既减肥又长肌肉，那你的选择就更多了，什么运动都可以做，比如跑步、健身都可以。当然不论是什么运动，一定要坚持，每天都要做。
我上面说的一天吃三顿饭是针对像小编这样身体一般的人来说的，如果你的身体特别好特别健康的话，那你可以尝试一天只吃两顿饭，那样会瘦的更快一点。
以上就是小编亲身经历、亲身实验过的减肥方法和过程，小编减肥成功了，也预祝所有想减肥的人都能减肥成功。